（３分でわかる）人生が変わる書く瞑想のやり方３選

書く瞑想――１日１５分、紙に書き出すと頭と心が整理される

（書く瞑想）ジャーナリングは、自分自身の思考や感情を文字にすることで、自分自身と向き合い、自分自身を見つめ直すための方法です。人生がかわるジャーナリングのやり方について、以下に説明します。

ポジティブジャーナリング

ポジティブジャーナリングは、自分が感謝することや、自分の良かったところなど、ポジティブなことを書き出す方法です。これによって、自分自身の良い部分に意識を向けることができ、ネガティブな気持ちや不安から解放されることができます。

ポジティブジャーナリングを行うには、毎日10分程度、朝起きたらすぐに行うことがおすすめです。自分が感謝すること、嬉しかったこと、良かったところなどを書き出すことで、日々の生活に感謝することができます。

マインドフルネスジャーナリング

マインドフルネスジャーナリングは、自分自身の感情や思考に注意を向け、その状態を文字にすることで、ストレスや不安を解消する方法です。自分自身が感じたこと、考えたことを書き出すことで、自分自身の感情を整理することができます。

マインドフルネスジャーナリングを行うには、毎日5分程度、自分自身がリラックスしている状態で行うことがおすすめです。自分自身が感じたこと、考えたことを書き出すことで、自分自身の感情を整理することができます。

問いかけジャーナリング

問いかけジャーナリングは、自分自身に問いかけることで、自分自身の内面を知ることができる方法です。自分自身が抱える問題や課題について、自分自身に問いかけ、その答えを書き出すことで、自分自身の内面を知り、解決策を見つけることができます。

問いかけジャーナリングを行うには、自分自身が落ち着いている状態で、問いかけることがおすすめです。自分自身が抱える問題や課題について、自分自身に問いかけ、その答えを書き出すことで、自分自身の内面を知ることができます。問いかけジャーナリングには、さまざまな方法があります。以下に、代表的な方法を紹介します。

「なぜ？」を繰り返す方法

自分自身が抱える問題や課題について、「なぜ？」と自問自答を繰り返し、その答えを書き出す方法です。例えば、「なぜ私はこんなにストレスを感じるのだろう？」と問いかけることで、その原因を探ることができます。答えを書き出すことで、自分自身が抱える問題や課題について、深く考えることができます。

自分自身にアドバイスをする方法

自分自身にアドバイスをする方法は、自分自身に問いかけた問題や課題に対して、自分自身がどのように行動すればよいか、自分自身にアドバイスをする方法です。例えば、「どのようにストレスを解消すればよいか？」と自問自答を繰り返し、自分自身にアドバイスをすることで、解決策を見つけることができます。

未来の自分自身との対話法

未来の自分自身との対話法は、自分自身が将来どのような姿になっているかをイメージし、その自分自身と対話する方法です。例えば、「自分自身が将来どのような職業に就いているか？」と問いかけ、将来の自分自身からのアドバイスを受け取ることができます。

まとめ

以上が、ムダに悩まなくなるための（書く瞑想）ジャーナリングのやり方３選です。自分自身が抱える問題や課題に対して、適したジャーナリング方法を選択し、毎日継続することで、自分自身と向き合い、自分自身を見つめ直すことができます。

書く瞑想――１日１５分、紙に書き出すと頭と心が整理される