アレクサンダーテクニーク②　順子さん

2023/08/05　順子さん

【テーマは上半身】

・姿勢を安定する筋肉を理解しよう

（抗重力筋と主要姿勢筋）

参考

https://yogajournal.jp/4148

人間の内臓は、おっもい。

何もしないと、内臓が収められている身体の前側に倒れていく。

身体を「後ろ側に」起こす主要姿勢筋と、それらと拮抗して「身体を安定させる」抗重力筋が発動することで、身体は安定して姿勢を作る。

目を閉じると筋肉をどう感じるかな？
前と後ろ、どちらに厚みがあるかな？

・腹筋と内臓のイイ感じの関係

お腹を固めるだけで、身体の調子は悪くなる。内臓から脳に戻る信号が、内臓の安全感を損なう。（胃腸がわるい人が陥りやすい。過敏性腸症候群）

・音楽家は腹直筋のフィードバックを活用し過ぎる。表層からの情報。

意識すべきは、もっと内側にある筋肉。（腹横筋と腹斜筋）

・息を吐くために腹横筋と腹斜筋を限界まで使ったら、肋骨と骨盤は近寄る？

脊椎は縮む必要はない。肋椎関節が働いて、脊椎のカーブが増えることで、肋骨と骨盤は近づいて良い。

★呼吸のためのゾンビラジオ体操

×（腕を肋骨に押し付けて）胸を開く

→腕を肋骨の上で前にあげよう

★起き上がりエクササイズ

腹直筋を使いがちな人へ。

ねる→片脚をもつ→腕を脚で釣る→脚を伸ばす、脚を伸ばすことで身体を連れていく→脊椎の上から順番に付いていく→腹横筋と腹斜筋で身体が逃げないように安定させながら、脚を更に伸ばしていく。

※腹直筋を使いすぎる人は起き上がれない。腹直筋に、そこまでの力は無い。

・人間の体の重力はどこにある？

参考：重力と姿勢（wam net）

重さの中心になるので、骨盤の中心。物体の重心の位置は下げられない。

人間は指示規定面の範囲内に重心を収める、という作用（反射）がある。

・ホルン奏者　音楽と身体の反応

処方箋：プランのアップデート。

①右手をフリーにする→右腕にプランを持った時にどう違うか。

②（プランの追加）ブレスと関節の動き、全体性を取り戻していく。演奏しながら、身体がどうなっているかを観察して、全部の動きを見てみる。

③鼻が閉じやすい→ソルフェージュと息の連動のエクササイズ。ハミングをしてみる。頭の上の方の動きをもう少し感じていく。（ビビると閉じていく。鼻腔と軟口蓋を閉じることで危険を回避する方向に動いている）

鼻抜けの原因

①筋力が弱い人（２割）→基礎体力

②鼻の後ろを意図的に固める人（８割）→使い過ぎにより、自然に反応しなくなり、バカになる。

エクササイズ（安全な状態を）

・良い匂いをかぐ

・笑っちゃう

③ゆるい息の流れの中で、空いたね、閉じたね。を取り戻していく。（強い息は強固に反応しやすい）

④ゆるい息から息量を増やしていく。

ろうそくを揺らめかせておいてから、消す。（段々と負荷を掛けていく。息の吐き方を工夫するようになる。）

★息の探求エクササイズ

・吐くとき腹横筋と腹斜筋を張る

犬の呼吸→ア、ア、ア、ア、ア

・吐きながら、脊椎のS字が戻っていく。安定する。

☆今日のきづき：筋肉は量で考えよう。どこを使うか、によって繊維の量が全然ちがう。脚、尻、背中。