アーユルヴェーダの1日の過ごし方。
ディナチャルヤー（दिनचर्या［dinacaryā］）とは、アーユルヴェーダ（आयुर्वेद［āyurveda］）の1日の過ごし方
今回は現在の自分の記録として残しておきます。みっちりやってます。
※どなたにも当てはまるわけではありません。一例としてお読みください。
実は前の晩からもう始まっている！
翌日に飲むためのドライフルーツ（ブラックレーズン、デーツ、いちじくなど）を水に浸けて準備。
朝のお通じのためにトリパラパウダー＆キャスターオイルのお湯割を飲む。
鼻からギーを摂取。栄養ね💕
就寝前 寝室にて
ジャパ（जप［japa］）瞑想（時間に応じて27、54、108回）
寝る前のマントラ（मंत्र［maṃtra］）（気分に応じて数種類）
10時前には就寝
5時起床
少しぐずぐずする
朝イチで排泄（小）
常温水をコップ一杯飲む
朝のマントラ（気分に応じて数種類）
オーム瞑想（ओंकार［oṃkāra］）
呼吸法準備のエクササイズ（पांच तैयारी अभ्यास［pāṃca taiyārī abhyāsa］）
呼吸法（प्राणायाम［prāṇāyāma］ 処方されたプラーナーヤーマ）
排泄（大）
ここまで20〜40分
※以前はアーサナ（आसन［āsana］）部分が多かったけど今はほとんどしません。
猫の餌やり
お湯のスイッチ押す。
洗面所にて
ガネーシャクリヤー（गणेश क्रिया［gaṇeśa kriyā］）
※詳しくはスワミ・クヴァラヤーナンダ先生著：ヨーガ・セラピー140Pにてご確認ください。
パジャマを脱いで体重計測
アビヤンガ（अभ्यंग［abhyaṃga］：オイルマッサージ）
朝はごま油（ローズオイル入り）で頭、耳、首、肩、腰、膝
着衣
足裏はキャスターオイルにてマッサージ後五本指ソックス装着
歯磨き、タンスクレーパー（舌磨き3回まで）
塩水にてうがい、ジャラネーティ（जलनेति［jalaneti］：鼻うがい）
※週1回毎土曜日にはスートラネーティ（सूत्रनेति［sūtraneti］：鼻から口に細いゴム管を通します。）
※詳しくはスワミ・クヴァラヤーナンダ先生著：ヨーガ・セラピー113P、115Pにて
サプリ摂取（オメガ3、ビタミンB、脳に良いゴツコラかバコパこれらは1瓶ごとのローテーション）
ナスヤ（अणुतैलम्［aṇutailam］ アヌタイラを鼻に）、点眼（白内障予防）
※寝ぼけてアヌタイラを目に入れてしまったことあり、激痛で5分は動けなかった。
ガンドゥーシャ（गण्डूष［gaṇḍūṣa］ ミントオイル入りセサミオイルにてうがい）しながら
ローズウォーターをコットンでお顔に、
アタルバのローズクリームとハーバル乳液（無印）まぜてお顔に、
日焼け止め（無印）で完成！
ごま油を新聞紙を折りたたんでコップ状にしたものに吐く。
キッチンにて
生蜂蜜、アロエジュース、生姜の搾り汁、ターメリックMIXドリンクを、気合を入れて飲みます。
前日から準備のドライフルーツ水戻しをミキサーにかけて一煮立ちさせて飲む。
ものすごい元気が出るのでコレ一杯でジムトレーニングが保ちます。
コレステロールの処方としてメティパウダー＆カレーパウダー煮出し汁を飲む。
その日飲むハーブティーを作る。
※以前はコリアンダー水でしたが、休止中。
※各処方、量は個人的なものなので省きます。
ここまでの間に洗濯機を回して干すもやってたな。
6時40〜45分ごろ
その日に応じたゴミ袋を出しつつ、出勤またはスポーツジムへGO!
出社後、または帰宅後に軽い朝食
お気に入りはプロテイン入りオートミールまたは玄米ご飯にフジッコの鰹節昆布など。
帰宅後
即風呂場へ、体重計測。
洗い場にて入念なヘッドマッサージ及びアビヤンガ（部位は朝に同じ）
※ヘッドはあればブラフミータイラ（ब्रह्मीतैलम्［brahmītailam］）
頭は湯船にてカッサを使用。
夏場はココナッツオイルを使用してる。
夕飯食べて。片付けて。猫を可愛がる。
先頭部分に戻る 毎日ループ、ループ、ループ♪
プラーナーヤーマ（प्राणायाम［prāṇāyāma］）ヨーガの呼吸法を知ってから約10年この繰り返し。
激しくやってた頃は4時半起きで頑張ってたけど、
中道を悟ってからは5時起きにチェンジ、
アーユルヴェーダ（आयुर्वेद［āyurveda］）成分が徐々に増えて5〜6年前からほぼ変わってません。
まとめ
30項目以上ある（笑）
書き出すとすごいけど全然すごくないのよ。
実践派なだけ、継続は自信につながります。
心が健全になる→サットヴァ（सत्त्व［sattva］）の質が高まる。
ご機嫌な毎日が送れます（微笑）
あの頃は元気だったねと思い出す日が来るかもしれません。
追記
2年前の投稿を見て、いやー頑張っていたなと我ながら感心しています。
2024年4月現在はそこまで熱心なディナチャルヤーではありません。（笑）
簡単な体のケア（洗顔、オイルトリートメント）とチャンティングがこの所の日課です。
頑張る時と緩める時、自分の必要に応じて、必要なことを実践してより心穏やかに過ごしたいものです。（年齢にもよるかもしれません）
元気で幸せが1番！
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