快眠法 効果を高める


快眠法 効果を高める


短時間で快眠するために、
できれば、布団、ベッドに入ったら、すぐに眠りの入り
深い質の高い睡眠を取りたい、
そう思いますよね。


就寝前に体がリラックスした状態でないと、すぐに眠りに落れないんです。
そのリラックスな状態を作る方法をいくつか紹介します。


1.就寝する1時間ほど前に、ぬるま湯(38~40度)に20分くらい浸かり、身体を芯から温める。


その後の体温の低下の際に眠気が起こるので、眠りに落ちやすくなります。
入浴剤を使えば、さらにリラックス効果アップ。

2.人肌程度に温めたココアかホットミルクを飲んでみる。


牛乳にある成分トリプトファンが、眠気を促す成分を生成し、眠気を起こしてくれます。
これを習慣づければ、プラシーボ効果(身体に就寝時間を教える)を得ることができます。

3.脳にα波が出やすい音楽(クラシック、ヒーリングなど)を聞き、リラックスできる状態にしてみる。




4.ゆっくり無理せず、無理のない範囲で、ストレッチをする。



5.光の刺激を抑えるため、橙色の間接照明に変えてみる。


すべて実行しなくても、この中で、自分にあったやり方を見つけてください。

次回は、今回の逆、就寝前に避けたい行動、です。

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