肩こり解消ストレッチ

上記の本は役にはたたなかった情報でした。

肩こり解消するには、肩甲骨の動きや肩の関節の可動域を、取り戻さなければなりません

特に肩こりの方は、首を前に倒したり横に倒したりする動きが悪く、肩甲骨周辺のコリが目立ちます。

凝ってしまう原因は、パソコン作業やスマートフォンの閲覧、運動不足やストレスなど様々ですが、どのような場合でもコリが慢性化してしまうと休んでも肩こりが取れなくなるのです。

肩甲骨を挙げる動きには、僧帽筋上部繊維（そうぼうきんじょうぶせんい）、肩甲挙筋（けんこうきょきん）が関わっています。

反対に下げる動きには、僧帽筋下部繊維が関わっています。

まずは上記の筋肉や表面の筋膜、関節を意識しながらストレッチを行いましょう。

特に肩の上部は硬いので入念に行ってください、筋膜も硬いことが多いので、筋肉の表面を意識してストレッチを行ってください、筋膜は１～２分ストレッチしないと十分な効果が出ないことも多いので、伸びないと感じた場合は、長めに行ってください、くれぐれも軽い負荷で行ってください

その他、前鋸筋（ぜんきょきん）、小菱形筋（しょうりょうけいきん）、大菱形筋、僧帽筋などの筋肉も肩甲骨の動きに関わっています。

手を上に真っすぐ上げるには、肩甲上腕関節を120度、肩甲骨を60度の可動域が必要です。

ですので今の状態よりも少しでも正常範囲を目指しましょう。

＊筋膜は伸縮性のあるエラスチンと伸縮性のないコラーゲンにより構成され、これらが何らかの原因によって、筋膜自体の伸縮性がなくなりコリが生じてしまいます。