183.夏バテ予防の秘訣！【2024年】

こんにちは。
合同会社Emuの坂井直貴です。

最近、気温が急に上がって一気に夏の暑さがやってきましたね。
外回りの方など毎日暑くて大変ですが、みなさんは体調を崩していませんか？
こんな暑い日が続くと、体がだるくなったり、食欲がなくなったりする夏バテが心配です。
暑さを乗り切るための食べ物や飲み物のコツを独自にシェアをさせていただきます。
ぜひ、参考にして元気に夏を過ごしましょう！

夏バテって何？原因と症状を知ろう

夏バテって、暑さで体がだるくなったり、食欲がなくなったりすることを指すよ。原因は、暑さと湿気が体力を奪うことにあります。
特に、高温多湿の環境だと体の温度調節がうまくいかなくて、水分と塩分のバランスが崩れたりすることが多いですよね。さらに、冷房で急に涼しくなったり、不規則な生活を送ったりすることも夏バテの原因になるので、放っておくと体調が悪化してしまうので、早めの対策が大事です！
次は、夏バテを防ぐための食べ物について紹介していきます。

水分補給が大事！夏にぴったりの飲み物

暑い夏は汗をたくさんかくので、水分補給が本当にめっちゃめちゃ大事です！中でもスポーツドリンクがおすすめです。ナトリウムやカリウムが含まれてて、体内の水分バランスを整えてくれます。
※心の声：知らなかったから、調べました（笑）あとアルコールは水分ではないですよ。
あと、ミネラルウォーターやココナッツウォーターもいいみたいです。
ちなみにココナッツウォーターは、知らない方も多いようなので簡単に説明をすると若い緑のココナッツの中にある透明でさっぱりした飲み物のことを指します。
ココナッツウォーターはカリウムが豊富で、自然な電解質ドリンクとして人気ですよね。
そして、麦茶もおすすめなのですがカフェインが入ってなくて、ミネラルが豊富だから、子供から大人まで安心して飲むことができます。
ちなみにのどが渇いてから飲むのではなく、のどが渇く前に少しずつ飲むのがポイントです。

夏バテに効く食べ物：スタミナをつけよう

夏バテを防ぐには、栄養バランスの取れた食事が重要です！ビタミンB1を多く含む豚肉や豆類、卵はエネルギー代謝を促進してくれて、疲労回復に効果的です。また、うなぎやレバーには豊富な鉄分が含まれていて、貧血予防に役立ちます。さらに、納豆やオクラ、山芋などのネバネバ食材もおすすめです。消化を助ける酵素が豊富で、胃腸の調子を整えてくれます。
トマトやきゅうりなどの夏野菜は水分補給にぴったりで、ビタミンCが豊富だから、体の疲れを取る効果もあるよ。

夏の朝食におすすめ！簡単レシピ

忙しい朝でも簡単に作れる夏バテ予防の朝食を紹介していきます。まず、オートミールを使った冷たいシリアルボウル。オートミールにヨーグルトとハチミツ、お好みのフルーツを加えるだけで、さっぱりとした朝食がを作ることができます。
フルーツにはビタミンやミネラルが豊富で、特にバナナはエネルギー補給に最適です。そして、スムージーもおすすめです。ほうれん草やケール、バナナ、リンゴ、豆乳をミキサーにかけるだけで、栄養満点のグリーンスムージーができます。どれも短時間で作れて、栄養たっぷりの朝食になります。
最近よく作るのはプロテインやヨーグルトとバナナを混ぜたものや、バナナジュース、にして美味しく楽しく夏バテ予防をしています。

外出時の暑さ対策

外出時には持ち歩きスナックと注意点があります。
手軽に食べられるスナックを持ち歩くととても便利です！ナッツやドライフルーツは栄養価が高く、エネルギー補給にぴったりです。
ナッツには良質な脂質やビタミンEが含まれていて、抗酸化作用があるんだ。また、ドライフルーツはビタミンやミネラルが凝縮されていて、少量でたくさんの栄養を摂取することができます。
チョコレート好きな女性陣必見です！
実はチョコレートのエネルギーバーもおすすめです。
ただ溶けやすいから保冷バッグに入れて持ち歩くといいかなと思います。
保冷バックは100均一で販売されています。

最後に1番大事なことはこまめに水分補給をして、直射日光を避けることも大事です。
日焼け止め、帽子や日傘を使って、適度に休憩を取るようにしましょう！

これらのポイントを押さえて、夏を元気に乗り切きましょう！
面倒がらずにバランスの取れた食事と適切な水分補給で、夏バテ知らずの健康な生活を送ることができます。