行動するの「第一歩」を具体的に解説してみます

「行動すれば世界が変わる」
「とにかく行動しましょう！」

って最近よく聞きます。
よく聞くってことは、言ってる人がたくさんいるってことです。

でも
行動するなんて「当たり前」じゃんって思う自分もいたりしませんか？
生きていて、生活してる以上、行動しなきゃ布団の中だってのは
少し捻くれた考えかもしれません。

ここで指す「行動」は
果たしてどんな行動で、なぜするのか？
ってことを今回は少し深堀していきます！

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以前お話しした「コンフォトゾーン」を覚えていますか？

今回は、自分の「安心で安定した領域」を上げていくことにもつながるお話しになります。

行動するのポイントは
「今、自分が感じている世界で、自分の感情がマイナスになる行動を変えていく」ことです。

どういうことか。

例えば
いつも通り仕事にいきます。
ここまでは気分的には「標準」です。

ここに
「嫌な上司」や「仕事でのミス」や「断れない仕事」といった
自分の気分がマイナスになるイベントが起こります。

そうすると
気分は一気にマイナスになっていきませんか？

ではここで
「行動する」ってなると
「環境を変えましょう」
「付き合う人を変えましょう」
「今すぐそこから逃げましょう」
「副業をはじめて、スキルを身につけましょう」

って割と極論を言いますが、そんな行動は難しいんです。

そんなことできるなら、やってますよ。
できている人は素晴らしいですよ。

でも、なかなか変えられない。
変えられないから「自分はダメだ」って気持ちになる。
自分で自分を諦めて、嫌な気持ちになっている自分が
嫌だけど、日常になってしますんです。

そんな難しい「行動しましょう」を僕は教えません。

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では、何をするのか？

僕の「行動しましょう」は３段階で考えていきます。

まず１つ目は
「自分の感情がマイナスになる行動や出来事、関わる人やアイテム、場所をまずは１週間記録してみる」です。

１週間は無理だって思ったら、１日でも構いませんし
３日でも良いです。

自分が「落ち込んだな〜」とか
「やりたくないな〜」
「疲れたな〜」
「このままは嫌だな〜」というような
負の感情を感じた時、それはメモをするチャンスの時間です。

その感情になった「原因」を書き出してください。
スマホのメモでもいいです。
一旦覚えておいて、後でメモしても構いません。

方法はともかく
あとから「見返して、思い出せる状態」にしておいてください。

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次、２つ目は
「その記録を見返して、自分の負の感情になるトリガーに気づく」ことです。

いくつの記録が取れたか、わかりませんが
自分の気持ちが下がる事がいくつかわかったと思います。

その負の感情のトリガーになる事柄に対して
「傾向と対策」を考えていきます。

今まで「なんとなく」嫌だったことが
いつもこれで自分が嫌な気持ちになっていたんだ
ということに気づくだけでも、対策を考える事ができます。

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最後の３つ目は
「そのトリガーに対して理想のリアクションや行動を考える」です。

ここでようやく「行動」が出てきました。

いわゆる「コンフォトゾーン」を上げるためには
アッパーである「上」をあげようとしがちですが
ボトムである「下」を回避する方が結果として、全体が上がっていくので有効なんです。

では、トリガーに対しての理想のアクションとはなんなのか？

仕事もプライベートも、負の感情になる瞬間って理由が違います
例えば仕事であれば
17時に退社で、今日は18時から予定が入っている時
上司から16時に無理な仕事を頼まれた場合
気持ちとしては「完全に」落ち込むと思います。

その時上司に対して「どのようなアクション」を取るか
あらかじめ決めておいてください。

・仕事を断る
・いつまでに終わらせる仕事か尋ねる
・緊急で重要な仕事かつ、自分しかできない仕事なのか確認する
・定時までは全力を尽くす。残ったら明日か代わりを探してもらいたいことを伝える
・18時からの予定が「何」かは仕事と関係ないが、仕事を頑張るためには必要なことだと伝える

どっちにしても
「コミニケーション」を取る必要があります。
相手が「話せばわかる人」でないと成立しないかもしれませんが
「話してもわからない人」だとしても、こちらが求めてはいけないなんてことは「あなたがこれまで作ってきた常識」でしかないので
破ってみましょう。

でも、
それが出来たらやってますよね。
だから「理想のアクション」だったりします。

まさにここに恐怖とストレスが隠れています。
だから、行動できないんだなってことにも気付けます。

でも、このままだと変わりません。
行動しないと変わらないんです。

ここで新たな課題が出てきました。

それは
行動するのに立ち向かわなければいけない
恐怖とストレスとどう向き合うかってことです。

これは次回解説していきます。

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いかがだったでしょうか？

行動をするための具体的な第一歩。
それは３段階に分かれていました。

１.自分の感情がマイナスになる行動や出来事、関わる人やアイテム、場所をまずは１週間記録してみる
↓
2.その記録を見返して、自分の負の感情になるトリガーに気づく
↓
3.そのトリガーに対して理想のリアクションや行動を考える

こうして、行動に移していけば
少しずつ現実が変わっていくことにつながっていきます。

行動を１つでも変えていけるように
今日から、今からやってみてください！

それでは、また。