ダイエット一問一答

いつの間にか痩せているという 、無理のないダイエットです。
少しの ポイントに注意して、魅力的なスタイルを手に入れましょう!



【プチ断食ダイエット】

以前にもご紹介したので、ここではおまけの情報をご紹介しますね。

毎日のちょこっと断食に慣れてきたら、休みの日を利用して、１日断食に挑戦してみましょう。

これをやるとぐっと体重が減ってくると思います！

いきなりやるのは大変ですが、簡単にいうと、いつも朝だけ行っている果物を食べるもしくは、生ジュースを飲むを、昼も夜もやればよいということです。

そして、おやつも食べてください！

こうやって聞いたら、意外とできそうだと思いませんか？


【酵素栄養学ダイエット】

日本では昔から「バランスよく３０品目食べましょう」と指導されますが、これはもはや時代遅れの栄養学になりつつあります。

新しい栄養学では「酵素」の働きが注目されています。

生の食べ物には食物酵素が含まれており、食べ物自身が消化を助ける働きを持っています。

以前にもご紹介しましたが、人間には「代謝酵素」と「消化酵素」があります。

人間が食物を消化するには、どうしても消化酵素が必要です。

スムーズに消化がすすむよう、体に負担をかけない食事が大切なのですね。

それが「生の食べ物」なのです！

以下をぜひ参考にしてみてください。


朝食

・生の果物を主食にする。
・季節の果物を好きなだけ食べる。
・季節の果物や野菜で生ジュースを作って飲む。
・温かいものがほしいときは「しょうが紅茶」を。

昼食と夕食

・生の果物、生の野菜、ナッツ、海藻、大豆の加工品、未精製穀物で食事を組み立てる。

・野菜はサラダとして好きなだけ食べる。
（市販のドレッシングやマヨネーズは使わない）
・未精製穀物、いも、コーンなどは１日１カップたべること。
・小麦粉で作られているパンやうどんは控える。
・大豆の水煮、豆腐、納豆など、大豆製品を毎日のおかずにする。
・わかめ、海苔、昆布などの海藻を毎日食べる。
・アボガド、ナッツなどを時々食べる。
・野菜や果物の色を意識して増やす用意食べましょう！

赤色系・・・
リコピン、カプサイシン→
トマト、スイカ、赤いパプリカ、唐辛子

紫色系・・・
アントシアニン、ポリフェノール→
なす、紫キャベツ、ブルーベリー、ぶどう

橙色系・・・
βカロチン→
人参、かぼちゃ、橙色のパプリカ、マンゴー

黄色系・・・
ルティン→
コーン、玉ねぎ、レモン、ゴールドキウイ

黄緑色系・・・
ゼアキサンチン→
ほうれん草、アボガド

緑色系・・・
クロロフィル→
ブロッコリー、明日葉、オクラ

白緑色系・・・
硫化アリル→
長ネギ、にんにく、キャベツ、大根


【小分けダイエット】

これは１日５食にするダイエットです。

え？そんなに食べていいの？と思いますが、もちろんいつもの食事を５食にしたら大変です！

これは、いつもの食事を５回に分けるというダイエットです。

基本的には、朝、昼、おやつ、夕食、おやつという５回になります。

朝食はちょこっと断食と同じで、しょうが紅茶、果物、生ジュースのいずれかになります。

昼食はご飯と１汁１菜にします。

汁は、お味噌汁かスープのことです。

野菜、海藻、大豆製品を使うと良いでしょう。

午後のおやつは生の果物、ドライフルーツ、ナッツ、生フルーツジュースがおすすめです。

血糖値を上げてくれるので、あまり食べなくてもお腹が満たされます。

夕食は和食系のメニューをおすすめします。

野菜や魚料理を中心にして、２０時までには食べましょう。

最後に夕食のあとのおやつです。

これは、午後のおやつと同じで構いません。

食事を５回にすることで、全体の摂取カロリーを減らそうということですので、間違えても多く食べ過ぎないようにしてくださいね。




【おわりに】

ここまでしっかりと読まれた方は、ダイエットに必要、大切なものが十分お分かりになったかと思います。

もしかしたら、ダイエットってあまり辛くなさそうと感じた方もいらっしゃるかもしれませんね。

自分なりに「主食はご飯にしよう」「清涼飲料水ではなく、水かお茶を飲もう」などと決まりごとを作って実践するというのがダイエットです。

痩せるだけでなく、健康的に生きることにつながります！

しっかりと決まりごとを守ることができれば、美しいスタイルだけでなく、「決まりごとを守り、続ける」という強い心も養われることでしょう。

ぜひ、美しい理想の自分を目標に、１日１つから、ダイエットを実践してみてください！





最後までお読み頂き、ありがとうございました！
ダイエット一問一答、今回で完結です。