ランニング記録9/11〜10/13

2023年10月14日 22:53

群馬に引っ越してからの生活がけっこうハードでnoteを更新する余裕が全然なかった。大変だったのは、9月中は前橋駅・新前橋駅近辺に通わなければならず、毎日片道7〜10kmを自転車通勤していたのが大きい。10月に入って本来の通勤場所に通えるようになって少し楽になったものの、間が空いてしまってからずっと更新しそびれていた。再開にあたり、1ヶ月分簡単に記録だけしておく。

9月11日（月）：朝ジョギング6.16km (Avg. 6'01", Free Run)
9月12日（火）：朝ジョギング8.16km (Avg. 5'51", Free Run)
9月13日（水）：休み
9月14日（木）：朝ジョギング7.05km (Avg. 5'51", Free Run)
9月15日（金）：朝ジョギング8.16km (Avg. 6'00", Free Run)
9月16日（土）：柏の葉parkrun 5km: 20:02 (Avg. 4'01", Tempo Next%)
9月17日（日）：朝ジョギング＠柏の葉公園8.56km (Avg. 5'37", Free Run)
9月18日（月）：The Challenge Race 10km: 45:35 (Avg. 4'33", Tempo Next%)
9月19日（火）：朝ジョギング7.04km (Avg. 6'14", Free Run)
9月20日（水）：朝ジョギング6.07km (Avg. 6'12", Free Run)
9月21日（木）：休み
9月22日（金）：朝ジョギング7.07km (Avg. 5'13", Rival Fly)
9月23日（土）：インターバル走200m+200m×12本 (Rival Fly)
9月24日（日）：朝ジョギング10.35km (Avg. 5'41", Free Run), 夕方距離走16.01km (Avg. 4'59", Rival Fly)
9月25日（月）：朝ジョギング7.01km (Avg. 5'58", Free Run)
9月26日（火）：朝ジョギング7km (Avg. 5'23", Free Run)
9月27日（水）：朝ジョギング7.05km (Avg. 5'29", Rival Fly)
9月28日（木）：朝ジョギング6.19km (Avg. 6'11", Free Run)
9月29日（金）：朝ジョギング7.07km (Avg. 6'26", Free Run)
9月30日（土）：ロングジョグ15.07km (Avg. 5'44", Free Run)
10月1日（日）：休み
10月2日（月）：朝ジョギング8.06km (Avg. 5'50", Free Run)
10月3日（火）：朝ジョギング7.39km (Avg. 5'40", Rival Fly)
10月4日（水）：休み
10月5日（木）：朝ジョギング10.43km (Avg. 5'57", Rival Fly)
10月6日（金）：朝ジョギング7.47km (Avg. 6'15", Free Run)
10月7日（土）：距離走21.27km (Avg. 5'21", Rival Fly)
10月8日（日）：＠王山運動場インターバル走400m+200m×9本（91", 88", 88", 92", 93", 93", 90", 93", 90", Rival Fly)
10月9日（月）：休み
10月10日（火）：朝ジョギング7.23km (Avg. 6'10", Free Run)
10月11日（水）：朝ジョギング7.51km (Avg. 4'56", Free Run)
10月12日（木）：朝ジョギング9.50km (Avg. 5'09", Rival Fly)
10月13日（金）：朝ジョギング6.22km (Avg. 6'07", Free Run)

前橋に来て、朝起きてすぐ、朝食前に走るという練習スタイルを確立することができた。新横浜時代は通勤ランが基本で片道4kmを行き帰り走って計8kmというパターンが多かったけど、こちらの生活だとこの方が合っているように思う。距離が6km〜7kmになってしまうことが多く、走行距離が少なめになるけれど、連続で40分前後走るので、トレーニング効果としては悪くないはず。

9月はFree Runでゆっくりめのジョギングが中心だった。月末に涼しくなってからは、Rival Flyも適宜使うようにしている。これで走り方、ペースに変化が付けられる。

問題はジョギングばかりになってしまっていることで、特に木曜夜のRDC Yokohamaの練習会がなくなってインターバル走がほとんどできていないのが痛い。週半ばの夜に軽めでいいからスピード練習を入れられたらいいのだけど、今のところその気力がない。王山運動場のトラックの個人利用を年間登録したのでトラック練習ができる環境はあるけど、10km離れているので休みの日以外は難しい。強度の高い練習をどうやって入れていくかは今後の検討課題にしたい。

また、12月のフルマラソンに向けて、週末は長い距離を入れ始めた。10月後半からは週末に30km走を入れてフルマラソンに耐えられる足を作っておきたい。

あとはランニング中に撮影した風景などを。