月曜断食 101日目のこと

101日目良食(4月24日(水曜日))

火曜日に断食したので昨日は断食明けの日。

8:20 朝ごはん。
断食明けは本当に忠実に。ちょっと少ないくらいでちょうどいい。
目で見てこの量かなというのと食べて満足するものに乖離がある。

12:40 お昼ごはん
サラダ、油揚げピザ、卵焼き、チーズ、じゃこ天、海藻のお味噌汁。
ちょっと多かったけど満足度は高かった！

22:45 夜ご飯
ライブに出かけていて20時くらいからラムソーダを2杯。
終わってから場所を変えて赤ワインとサラダを。サラミはお通し。

セロリは繊維もあるし、しっかり噛むから満足度が高くなるってことに気づきました。セロリとアボカドをうまく使うと野菜だけでもボリューミーな食事になる気がする。あとはチーズとか油揚げを少し入れるだけでなんでもできそう。

地元に戻ってからもう1件。というか2件分くらい（笑）
楽しい時間だったー

身体の変化

102日目の変化（前日比（トータル））
体重　　　-1.15kg（トータル-9.90Kg）
体脂肪率　-0.10%（トータル-10.40%）

遅くまであまり食べずに飲んだらそりゃ痩せますね。

ということで、最低体重更新です！
あと100gで-10キロだ！

本当にやばかった頃からは15キロと考えるとなかなかのがんばりですな。
あまりがんばっていないけど（笑）

月にすると-3キロくらいのいいペースで落ちていると思います。

我慢しないでいるのが私には大切みたい。

時々あるこういう日があるから楽しいっていうのもある気がします。
でも増えたりしてもまた減るからと思ってあまり一喜一憂はしないこともポイントかも。

ちょっとわかった朝昼夜のコツをツイートしておきました。

月曜断食で約10キロ減らしてわかったコツ
＊朝は発酵食品と酵素
＊昼は大概何を食べても大丈夫
(痩せたいなら炭水化物は控えめ、もしくは取らない)
＊夜は野菜。むしろ食べないとどんどん痩せる
＊日々の増減に一喜一憂しない
＊適度に息を抜く
＊水分と睡眠大切#月曜断食 #ダイエット

— ♪おと♪（大田知美）@ 月曜断食（故障中につきトレーニングお休み中） (@o_T_o) April 25, 2019

そろそろ痛めていた膝も少しずつ回復してきたので、トレーニングをゆるく始めて減量が加速するといいなぁ。