千里の道も一歩から〜１日８０００歩を目指す僕の戦略〜
あなたは１日どのくらい歩いてますか？
実は、今月から３ヶ月間、
某保険会社の糖尿病予防プログラムに参加することになったのですが、
そのプログラムの中で、
「血糖値を下げるために１日８０００歩を目安に歩きましょう！」
という目標を頂いてしまいました。
現状では１日４０００歩しか歩いていない僕にとって
８０００歩は大きな壁です。
「このままではまずい。」と思った僕は、
その目標を達成するために戦略を練ったので、
経過報告を兼ねて、その内容をシェアしたいと思います。
あなたの健康づくりの参考になれば幸いです。
１ なぜ１日８０００歩なのか？
糖尿病はインスリンの作用不足により高血糖が慢性的に続く病気で、
過食や運動不足などの生活習慣が重なって発症するため、
予防には運動量を確保することが大事になってきます。
その運動量の目安は、厚生労働省の指針により１日８０００歩という数字が示されています。
なので、僕の場合も８０００歩が目標になりました。
※厚生労働省「健康づくりのための身体活動指針（アクティブガイド）より
２ 現状
まず、自分の現状の歩行量を把握する必要があります。
僕は６月までの平均歩行量が約４０００歩でした。
つまり、８０００歩との差し引き４０００歩、今までより余分に歩く必要があることがわかりました。
（単純化するために７月から始めたウォーキングについては省略）
４０００歩を週に直すと、４０００歩☓７＝２８０００歩です。
その分を平日と週末に分けて、どう確保するかを考えました。
３ 戦略
まず平日ですが、電車を降りてから職場までのルートを変え、
少し寄り道することにしてプラス２０００歩を捻出しました。
回数については、天気を考慮し、週のうち３回を目標にしました。
これで２０００歩☓３＝６０００歩プラスになりました。
次に、昼休みの食後の時間、職場の周りを２０分間ウォーキングすることにして、これまたプラス２０００歩を捻出しました。
回数については、天気もしくは仕事の状況を考慮し、週３回と想定して
２０００歩☓３＝６０００歩プラスになりました。
夜については、残業で遅くなることを加味して、週に１日のみとし、集合計３０００歩としました。
これによって、平日は朝の２０００歩☓３＝６０００歩、昼の２０００歩☓３＝６０００歩、夕方は週一回３０００歩、計１５０００歩を確保できる見通しを立てました。
続いて、休日については、２８０００歩から平日の１５０００歩を差し引いた残りの１３０００歩を土日に振り分けました。
主に、夕方のウォーキングで１日７０００歩歩くこと（ランニング含む）を目標にしました。
以上で、合計平日で１５０００歩＋週末で１４０００歩＝計２９０００歩。
平均して、１日約８０００歩という目標になりました。
４ 経過報告
１周目の経過報告を貼ってきます。
日によってばらつきがありますが、
週の平均ではなんとか、８０００歩を超えました。
反省点としては日曜日に多めに歩くことで、つじつまを合わせている点です。
１万歩以上歩くと、今度は怪我をしたり免疫が落ちてきたりするらしいので、できるだけ今後は１日に偏らないようにしたいなと思います。
５ 感想と今後
天気が良かったおかげで、なんとか８０００歩を達成でき、とりあえずホッとしています。
中でも、朝や昼休みのウォーキングなどの積み重ねが重要だなと改めて感じています。週末に一発逆転を狙うとしんどいですからね。
ちなみに、万歩計（活動量計というらしいですが）は以下のものを使っています。スマホと連携できたりして管理はしやすいと思います。
スマホで十分じゃね？と思う方もいらっしゃると思いますが、
スマホだといちいちロックを外さないといけないので、
活動量計のほうが気軽に見れて良いかなと。
手をふるたびに数字が増えていくので、歩いているという実感があって良いなと思いました。
今後については、また、経過報告します。
ということで、僕の８０００歩歩くための戦略についてご紹介しました。
小さな一歩を積み重ねていきましょう！
それでは。
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