医者が教えるサウナの教科書　ビジネスエリートはなぜ脳と体をサウナでととのえるのか？

加藤容崇＝著　ダイヤモンド社出版

中田敦彦さんのYOUTUBE大学も参考になります。

【老いなき世界①】老化は治療できる病！いつまでも若く生きられる（LIFE SPAN）

サウナの効能

1、脳疲労が取れて頭がすっきりする

サウナ後の脳は「瞑想をした状態」に近い

　DMN(Default Mode Network－－ボーッとしている時の脳の回路）

の消費量が減る→脳疲労が取れる

　というのも、実はボーッとしている時の方が脳の活動領域が広く、多いときで脳のエネルギーの70〜80％を消費する。

２、決断力と集中力がアップする

　α波が正常化し、認知機能(ワーキングメモリ)が向上し仕事が速くなる　

３、アイデアやひらめきが舞い降りる

４、感情的にならなくなる

５、75%改善を実感!　睡眠をコントロールできるようになる

６、感覚が敏感になる

７、肩こり、腰痛、目の疲れが和らぐ＋疲れにくくなる

　温熱効果によって凝り固まった筋肉が和らぎ、血流が増加するから

　血流の役割には余計なものを回収すると言う働きもある。乳酸を運び去ってすっきりさせ、万病の元の炎症が減り、活性酸素が減少する

８、見た目が良くなる!　肌がきれいになり痩せやすい体質になる

　サウナでデトックスは眉唾

　デトックスを日本語に訳すと「解毒」になるが、人体で解毒を担当するのは肝臓や腎臓であり、汗と一緒に毒が出る事はほぼない。では何が出るのかと言うと、水分や電解質、皮脂など。

　甲状腺ホルモンが増える→代謝が上がり、痩せ体質に

　　そうなることで脂肪を燃焼させるようになる。プチ断食と同じ効果。18時間で代謝のスイッチが「食事で得た分」から「貯蓄分」に切り替わるから。

最強効果を出す医学的に正しいサウナの入り方

「サウナ→水風呂→外気浴」を3〜4セットが基本

　1番大切なのは「自分自身が気持ちいい」こと。

　1セットの中に他の行動をプラスするのはNG。でも各セットの合間には水分補給は欠かせない。

サウナ室では足を上げる方が良い

　サウナ室は高いところほど高温なので、普通に座ると温まり方にムラが出る。実は足はあったまっていなかったりする。あぐらか、体育座りがベスト。

サウナ室を出る時間は、心拍数を目安にするのがベスト

　平常時（安静時）の2倍になったら、サウナ室を出るようにする

体感を目安にするなら背中の真ん中が暖まった時

水風呂に入る時は大きく息を吸い、吐きながら入る

　「気持ちいい〜」と言いながら入る医学的メリットは、息を吐くことでの心臓への負担が和らぐことと、精神的な効果。

心臓に負荷をかけないことが水風呂攻略のカギ

　自分の体温に触れた部分が暖かくなる水＝羽衣

　ぬるま湯につかるというネガティブイメージから、それはダメだと思っている人がいるが、むしろそれを取っ払うのがダメ。水風呂は、浮遊が理想－－羽衣を作り、流れないこと。

水風呂を出る目安は、気道がスースーしたら

　冷やされた血液が全身を1周するのにまぁ大体1分ぐらい。

外気浴は「気持ちよさ」最優先でなるべく横になる

　2分間はゾーン状態に入れる。貴重な時間を無駄にするな。＋起立はNG

　これは、興奮状態の時に出るアドレナリンが血中に残っているのに、自律神経はリラックス状態の副交感神経優位になっている状態。つまり、身体は興奮しているけど、頭はクリア。

サウナは毎日入るのが最も健康効果が高い

心筋梗塞は52%減少－－血管エクササイズになる

アルツハイマー病は65%減少

認知症は66%減少

うつ病を主とする精神疾患は77%減少

　深部体温が上昇することで、組織の修復に関する物質、HSP（Heat Shock Protein）が発現し、体内の炎症と、その延焼を予防する。