膝の上のお肉は筋トレで取れますか？【厚太朗Q&A】

今回は厚太朗パーソナルのお客様から頂いた『膝の上のお肉は筋トレで取れますか？』にお答えします！こちらの記事は、ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)駒沢大学』にてパーソナルトレーニングをしております、小野厚太朗が解説していきます。

【結論】可能‼︎ポイントは?

ポイントは、、、

●ダイエットで脂肪を減らす！
●筋トレで筋肉を引き締める！

この２つが必要！

★実際には
膝の上のお肉は、部分痩せはできないが、体全体の脂肪を落とすことはで実現可能。筋トレをして普段使われていない筋繊維を動かすことができることで、筋肉自体の筋が見えやすくなる（運動単位の増加、サイズの原理）

【解説①】何すれば良いの？

食事も不可欠ですが、、、
今回は筋トレの解説！

●筋トレの頻度を増やす
●色んな強度(回数,重さ)で行う

この2点を意識！

【解説②】具体的な方法

●頻度の増やし方〔初級編〕
▶︎Step1
5分でも1種目でもOK精神で通う
▶︎Step2
好き/得意な種目を行う(有酸素マシンも⭕️)
▶︎Step3
できた事を誰かに報告する(小野もOKです👍)

★メモ：まずは、『継続』です！モチベーションに関係なく続ける習慣を二人三脚で掴みましょう👍経過やご報告に合わせてStepアップのご提案をしていきますので、楽しんでいきましょう😄
…………..
●強度について
▶︎Stage I
12~15回余裕でできる重さ
セット間休憩：60秒
▶︎Stage II
15~20回ギリギリできる重さ
セット間休憩：30~60秒
▶︎Stage III
6~12回ギリギリできる重さ
セット間休憩：90~120秒以上

★メモ：①でフォームが定着したら、2,3の順で徐々に負荷を上げていきましょう！普段使われていない筋繊維を使えるようになる事で、引き締まった筋が見えるようになってきます✨

………….
●トレーニング種目
・レッグプレスマシン
ブルガリアスクワット
インナーサイ(内もも)
アウターサイ(お尻)

優先順位は
1.脚全体を鍛えること
2.お尻や内腿、部位を分けて行う

筋肉自体の引き締めと、
姿勢改善も加味して、
行っていきます。

 

やってみたけどできなかった。。。

『膝の上のお肉は筋トレで取れますか？【厚太朗Q&A】』は質問頂いたお客様に合わせた内容となっているため、合わない部分、足りない部分を必ず出てくると思います。ぜひ、お近くの専門家やトレーナーに頼って、時短解決していきましょう！
 
こちらの記事は、ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)駒沢大学』にてパーソナルトレーニングをしております、小野厚太朗がご紹介致しました。次回の記事もお楽しみに！

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