【焦らないで】減量中に食べすぎたときのリセット方法

こんにちはOMUです。

私は絶賛減量中ですが、仕事の付き合いで飲み会があったり、友達や家族と食事に行くこともあります。

「減量なめてんのか！」
と怒られそうですが、今のところなんとかなっています。

今回の記事では、私の経験を元に、減量中に食べすぎてしまったことによる影響や過ごし方について書いていきます。

ダイエット中の方にも参考になる内容になると思いますので、ぜひ最後までお読みください！

減量中に食べすぎてしまったらどうなる？

5月から減量期に入りましたが、これまでの間に飲み会やら外食やらで食べ過ぎてしまったことは何回かあります。

その時のグラフがこちら。

1回目は友達との飲み会→翌日も家族と焼き肉（お酒たくさん・食いまくり）
2回目は職場の飲み会（お酒たくさん・食いまくり）
3回目は家族との食事×2（寿司たくさん・焼き肉に酒）

このグラフを見るとわかる通り、その後は体重がドカンと上がっています。
（1回目はそうでもないですが）

ただ、その後はちゃんと持ち直して、減少ペースに入っていることがわかると思います。

1回、1日食べすぎたからと言って太るわけではありません。
増えた体重は脂肪なのではなく、一時的なむくみによるものです。

減量は1日単位でなく数ヶ月単位で進むもの。

きちんとその後にカバーをすれば十分取り返せますし、焦る必要はありません。

体重増加を即リセットするための過ごし方

水を飲む

食べすぎてしまった翌日は普段より水を多めに飲みましょう。
水を飲むことで体内に残っているアルコールや塩分が抜け、むくみも解消されます。

普通に食事する

食べすぎてしまって翌日の食事を少なくしたり断食する、というのはやりがちですが、あまりオススメしません。

むしろ「いつも通りの食事」をした方がいいと思います。

私は食べすぎた後に食事管理アプリで設定していたカロリー通りの食事をしたら、数日で体重が元に戻りました。
消化によい食べ物とか、カリウムを多く含む食材を選んだり･･･とかは特にしていません。

一時的な体重増加は水分によるむくみが原因なので、無理にカロリーを減らさなくても戻ったりします。

食べすぎたことで代謝が増えたのか、減量が加速したりもします。
チートデーみたいな感じなんですかね？

減らすにしても100〜200kcalマイナスくらいでいいと思います。
極端にカロリー制限をしたり、断食をするのはやめましょう。

トレーニングする

食べすぎてしまったのならその分全部筋肉に変えてやるぞ！と思って筋トレの強度を増やすのもアリです。

私も飲み会の翌日は高ボリュームの脚トレやることが多いです。
二日酔いでフラフラかと思いきや、割と調子が良いんですよね。
アンダーカロリーの状態からオーバーカロリーになった分、いつもよりパワーが出るのかもしれません。

ただこれは私の場合の話なので、無理は禁物！
ウォーキングなどの軽い有酸素運動やストレッチでもいいです。

【まとめ】減量中に食べすぎてしまっても取り返せる

以上、減量中に食べすぎてしまった時の影響や対策について書いていきました。

結論、減量中に外食や飲み会があっても余裕で取り返せます。

ただこれは週1～2回程度の頻度の場合。
頻度が多くなるほどリセットされるまで時間がかかります。

また、大会まで1ヶ月を切る減量末期となると話は変わるかもしれません。
この段階になると1日の体重変化も気にしなくてはいけませんからね。