ダイエット開始～20日間のまとめ
91Kg→85.6Kgと、約6Kg 減りました！
食べもの関連でやってみたこと
まず、朝ごはんの分量を増やしました。
購入したもの…有機オートミール・アガベシロップ。
・炭水化物はオートミールをご飯代わりに
・肉（魚）100～150g
・卵1個
・腹持ちをよくする目的で品数を増やし
・発酵食品、ねばねばしたものを摂る
・フルーツor無糖ヨーグルトにアガベシロップをかけてデザートに
【アガベシロップについて】
低GIが特徴の天然甘味料。砂糖がわりに。
ごま和えなども、アガベシロップで味付け。
砂糖のまろやかさに比べると甘味が鮮烈で、やや人工的な味のように感じますが、香りやクセはなく使いやすさ◎。エネルギー（Kcal）は砂糖とほぼ同じ。高価なのが難点、煮物には本みりんを使っています。
【オートミールについて】
約20gを、多めの水でふやかしてから600Wレンジで約1～2分チン。白米に近い食感でお刺身にも合い、たまに海鮮丼にしたり変化をつけて楽しんでます。
【血糖値と空腹について】
これまで、四六時中お菓子や炭酸ジュース、カップ麺、パンを食べてきたので、自分自身が果たして「本当におなかが減っているのか？」と考える瞬間はありませんでした。ダイエットを始めてみて「あ、いま良い感じで腹持ち保ててるなー」とか、「ラーメン食べたから、すごい空腹感きてるのかな（インスリン分泌多）」など、血糖値の推移を自覚するようになりました。
【ほかには…】
・お酒をのまない（肝機能保護・酔った上での食べすぎ防止目的）
・嗜好品は炭酸水またはブラックコーヒーにする など。
筋トレ開始
ダイエットを始めたい人のあるあるだと思うのですが、よなよなSNS上のダイエット・筋トレのアカウントを渡り歩きますよね。それで、以前からOWN.創始者のtestosteroneさんのポストをみて、前向きに励ましてくれる感じが良いなぁと思ってたので、アプリを初めてインストールしてみました。
ところが、初めてじゃなかった
おそろしいことに、初めてだと思ってたのはまちがいで、数か月前、泥酔してダイエットを決意したらしく、すでにインストール・課金しててメアドや体重等のデータがそのまま残ってる…‼ なんのアプリか分からずに削除していたようです。
初心者向けの筋トレが多く、ちょっとやってみようかなという気持ちになる（そして行動できる）。
運動習慣がほぼない私も、代謝がよくなったのか、すぐに滝汗をかくようになりました。
顔のコリほぐし＆股関節ストレッチ
ダイエットを始めてみて、自分のあごの下がゴリゴリに凝っていることに気づきました。もちろん股関節もガチガチ…ここをほぐすと良いことが起きるんじゃないかなぁと。
スマホ時間にやってること
SNSで楽に痩せる方法を眺めては、考えるだけで頭が一杯になり、「行動をしない」「頑なに、やり始めない」私。まずは、行動へのハードルを下げるために、スマホを眺める時間に下記をやってみました。
・青竹ふみ、マッサージローラー（100均で購入）
・股わりストレッチ（新弟子のイメージで）
・二重あごもみもみ＆こりほぐし（やらないより良いかなと）
これらが良いことなのかは分かりませんが、考えすぎて動けなくなるのが私。まずは行動、を目標に。
20日間の変化
約2週間でスルスルと体重が落ちた結果、私にもたらされたのは…
「顔回りとおなかがスッキリしたんじゃないかな？
え、ていうか…もうこれでいいです◎」
という【慢心】。
🌴🌴🌴
肌の変化
食事を変えてから、すごく肌の調子はよくなりました。
以前は、外食では3人前をオーダー。焼肉定食を、定食ごとおかわりすることもあります。「だいぶ多いですけど、食べきれますか…？」と店員さんによくきかれるので「私って意外と少食に見えるのかな」くらいに思ってました（基本、自己評価高め）。
少しずつ、毛穴の開きが改善されてきています。
謝辞
ここまで読んでくださって、ありがとうございます。モチベーションを保つため、今後も記録をのこしていきたいと思います。これからも、どうぞよろしくお願いいたします。
足立美術館HPより引用
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