これがダイエットの正解
ごきげんマッスル💪
こたすけです
今回は、「眠れなくなるほど面白いたんぱく質の話」という本を基に、タンパク質の重要性についてお話しします。
痩せたい、謎の不調を治したい、脳と体のパフォーマンスを上げたいと思っている方は、特に注目してくださいね。
結論から言いましょう。
【たんぱく質が不足すると、私たちの体と心に甚大なデメリットがあります。】
逆に、正しくたんぱく質を摂ることで、驚くほどたくさんのメリットを得られるのです。
では、なぜたんぱく質がそんなに重要なのでしょうか？具体的に見ていきましょう。
１、たんぱく質不足の甚大なデメリット
たんぱく質を軽視する人こそ、このデメリットに要注意です。
太る：筋肉が減ると基礎代謝が落ちて、太りやすくなります。
肌が荒れる：美容に気を使っても効果が出にくくなります。
筋肉が減る：日常生活が辛くなり、階段で息切れする羽目に。
不健康になる：体調不良の原因になることも。
活力やIQが下がる：仕事のパフォーマンスにも影響が。
たんぱく質は、実は体を作る重要な栄養素なのです。筋肉や骨、血管、皮膚、爪、髪を作るだけでなく、ホルモンや酵素の原料にもなります。例えば、セロトニン（幸せホルモン）やドーパミン（やる気ホルモン）もたんぱく質から作られるのです。
つまり、たんぱく質不足は、体の形だけでなく、心の状態や脳のパフォーマンスにまで影響を与えてしまうのです。
たんぱく質を摂る3つのポイント
では、どうやってたんぱく質を摂ればいいのでしょうか？ここでは3つのポイントを押さえましょう。
(1) 摂るべき量を知る
たんぱく質は、体重1kgにつき1gを毎日摂るのが良いとされています。例えば、体重が60kgの人なら60gを目安にしましょう。ただし、筋トレや運動をする人は、体重1kgにつき最大1.6gまで摂っても大丈夫です。
重要なのは、1日の摂取量を3回くらいに分けて摂ることです。なぜなら、1回でまとめて摂っても吸収しきれないからです。1回の食事で20gから30gくらいを目安に摂りましょう。
(2) 動物性と植物性を組み合わせる
たんぱく質には、動物性と植物性があります。動物性は肉、魚介類、卵、乳製品などに含まれ、植物性は豆類、豆腐、野菜、果物、ナッツ類、玄米などに含まれます。
どちらにも良い点があるので、両方をバランスよく摂ることが大切です。理想的な割合は、動物性と植物性を1対1くらいで組み合わせることです。毎日完璧に1対1にする必要はありません。1週間単位で大体そのくらいになればOKです。
(3) 運動の前後で摂る
運動の前後でたんぱく質を摂ると、筋肉量アップにつながります。運動の前に摂っても、後に摂っても効果はほぼ同じなので、自分の好みで選んでください。
プロテインも良い選択肢です。手軽にたんぱく質を摂れて、吸収も良いからです。ただし、プロテインは人工的なものなので、摂り過ぎには注意が必要です。1日1杯程度に抑えるのがいいでしょう。
また、筋トレ後のアルコールは避けましょう。せっかくのたんぱく質の効果を下げてしまうからです。できれば、筋肉痛が残っている期間もアルコールは控えめにしたほうが良いでしょう。
結局何を食べればいいのか？
ここまで来て、「結局何を食べればいいの？」と思う人も多いはずです。そこで、最後に具体的な食品リストをお伝えします。
増やすべき食品
全粒穀物
野菜、果物
魚、鶏肉
豆類、ナッツ類
オリーブオイル
コーヒー、お茶
きのこ類、海藻類、芋類
卵、ダークチョコレート
乳製品（体質に合わせて）
減らすべき食品
お菓子
加工肉
揚げ物
ファストフード
これらの食品を意識して摂ることで、たんぱく質だけでなく、ビタミンB、C、D、亜鉛、鉄、糖質なども一緒に摂取できます。これらの栄養素は、筋肉をつけるためにも重要な役割を果たします。
ただし、あまり神経質になる必要はありません。食事について、抑えるべき大事なポイント20%くらいをしっかり押さえれば十分です。好きなものをストレスなく食べることも大切です。
結論：【たんぱく質は私たちの人生を豊かにする魔法の栄養素】
ここまで見てきたように、たんぱく質は私たちの体と心に驚くほど大きな影響を与えます。たんぱく質を軽視していた人こそ、今すぐたんぱく質を意識的に摂り始めるべきです。
たんぱく質をしっかり摂ることで、以下のような素晴らしい効果が期待できます：
痩せやすい体質になる：基礎代謝が上がり、リバウンドしにくくなります。
肌や髪が美しくなる：内側から輝く美しさを手に入れられます。
筋肉がつき、体力が向上する：日常生活が楽になり、活動的になれます。
健康的になる：体調不良が減り、元気に過ごせます。
活力が湧き、頭の回転が良くなる：仕事や勉強のパフォーマンスが上がります。
これらの効果は、単にタンパク質を摂るだけでなく、バランスの良い食事と適度な運動を組み合わせることで、さらに高まります。
最後に、本記事で紹介した「眠れなくなるほど面白いたんぱく質の話」という本は、さらに詳しい情報が満載です。たんぱく質について深く知りたい方は、ぜひ読んでみてください。
たんぱく質を意識することで、あなたの人生がより健康で、活力に満ちたものになることを願っています。さあ、今日から、たんぱく質を味方につけて、理想の自分に近づいていきましょう！
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