【筋トレ・ダイエット】デブからの脱却その１４【毎日日記】

前書き

はいなー。梅林花林糖です。挨拶にも悩みましたが、「はいな」ってなんかいいので貫いていこうと思います。今回はちょっとだけ実は不調という話を交えながら、新しい項目を追加します。ついでに体重とかもそこに合わせちゃいます。では本文どうぞ。

その１と前回の記事の挿入です。見てない方は見ると話しの流れがわかると思います。是非ご覧ください。

体重＆睡眠時間

新たな項目です。体重はいいとして、何故睡眠時間なのか。それは体重と次の日のコンディションに影響するからです。

高校の頃の体験になるんですが、私は当時必ず夜11時30分前には布団に入ってました。高校生にしては寝るのが早かったと思います。若さもあると思うんですが、おかげで疲れはトレーニング時の最初だけで後はほぼありませんでした。

ちょっと不調という話をしましたが、実は足の疲れが一週間ほど続いています。ランニングの部分で詳細出しますが、だいぶ厳しい状況に感じられます。それが恐らく睡眠不足による慢性疲労になってると思うんですよね。

体重と体にも影響してる気がするのでまとめて追加しようと思い立った次第です。この項目は短く素早く読めるようにするので、流し読みでよいのでさらっと読んでください。

長くなりましたが書いていきます。

体重は75kgです。もう何も言うまい。

睡眠時間
ベットINが深夜1時。
起床が朝の7時。
睡眠時間が5～6時間。

やはりゲームとロシア語講座をぶち込んでいるので遅くなっちゃうんですよね……。今までの経験から自分の適切な睡眠時間は7～8時間だと思うんですよね。この項目を始める前から夜更かしは結構しているので、睡眠負債のせいで不調が続いている気がします。今日から早く寝るのを心がけていきます！体調管理はニートの務めです。

ランニング

今日も4kmをやってきました。が、不調は出ていたのでところどころ歩いています。今も膝が痛く、結構きついです。

途中で転びそうになり、踏ん張ったのですが足がめちゃくちゃ重く走れなくなりました。かなり痛い……というか重かったです。疲労骨折するのか？と思ってました。

かかった時間も記載していこうと思います。今更ですが大事だと気付いたので……。時間は30分です。まずまずですが、3kmが15分で走れていたのでちょっと遅いかも。

肺の疲れは全くないので今は足の完治に専念していこうと思います。もし明日もキツそうならば、歩きに変えてやります。皆さんも運動をやめることだけは避けましょう。一度やめるとなかなか始められないので。

筋トレ

足が厳しいので今回の種類は腕立て、腹筋2種類でやめにしときました。帰ってきたときにだいぶ来ていた、階段もきつかったのでちょっと甘えさせてください。

回数は3種類とも15回。腕立ては腕を外側に開くものと脇を締めてやるものを交互に。腹筋は普通のクランチとフラッターキックというものです。その5にリンクがあるのでそこのやつをみてください。

腹筋を多めにして虐めてみました。お腹周りをスリムにするには考えなきゃと思い、これから色々と腹筋関係をやっていこうと思います。きつい。

腕は何となく余裕がある気がします。もう少し回数と、バリエーションを増やしてアプローチしてみようと思っています。

腹筋はやっぱりきつかったです。お腹出てるだけでこんなにきついんだなと初めて知れました。よい経験です。もう経験したくないですが。

食事

ここはサクッと行きます。

朝　食パン二枚。焼いて何もせず食べました。うますぎる。
昼　ステーキ450g。やめられない止まらない、うまい。
夜　とろろご飯と肉じゃが。とろろは最強。

おいしいものって定期的どころか毎日食べたくなっちゃいます。食事制限だけはきっと死ぬまでできませんね。食べることこそ人間の最大の娯楽なのではないかと思います。今日もおいしく幸せでした。

終わり

最近このブログを書いている最中が本当に眠いです。疲れてるのか、どうなのか……4kmに変えてからなので、疲れてるんだと思います。それにこの気持ち良い疲労感は自分に合っている証拠です。無理すると目がさえ、足りないと眠くならない。

自分はかんばったんだなって目安があるとやりやすいですよ。俺は運動中はつねに自分を褒めてます。途中で歩きたくなるのをそれで防いでいます。なるべく甘えずこれからも頑張っていきたいものです。俺も頑張ってるし、みんなもね？

次の記事を挿入しておきます。気になった方はご覧ください。

何かやってほしいこととか、記事に対して、筆者に対して文句、批評、コメントあればぜひ書き連ねてください。何かしら反応すると思います。よろそし。