【筋トレ・ダイエット】デブからの脱却その１２【毎日日記】

前書き

もうなんなんですかね、この夜の天気。雨が降るならドバっと降ってほしいです。微妙な感じなのでランニングに行こうか行かまいかいつも悩んでいます。今日は冷たかったので止めました。家でやろうにも姉と、その生まれたばかりの子がいるのでうるさくするのも憚られ……。今日は本当に軽くでした。しかし継続していることに誇りを持っているのでめんどくさがらず頑張っていきます。では本文どうぞ。

その１と前回の記事の挿入です。見てない方は見ると話しの流れがわかると思います。是非ご覧ください。

体重は74kgでした。…………ラーメンのせいだ！！

ランニング

今日は完ぺきにお休みです。何にもしてません。

これで終わりじゃつまらないのでランニング中の装備でも紹介します。
装備といえるほどではない超軽装（夏版）です。これも続ける秘訣だったりします。

服装　下はどこのメーカーかも分からない長いラフなジャージ。上は私服のTシャツか家用のTシャツ。靴下は安売りしてる黒のリーマン靴下。以上！
靴とかその他　ランニング用に買ったナイキの安かった五年目の靴。スマホ、イヤホン。家の鍵、ライト。以上！

これだけです。多分10秒で着替えてスマホ、イヤホン持てばもういけます。あとは玄関にあるので。

人によって変わりますが私は「まずやり始める」タイプなので、とにかくやるまでのハードルを下げに下げまくります。気になってきたら良いのを買うって感じです。

靴とかはまさにそれですね。普段使いの運動靴で走ってたんですが、足が死んでしまうのでいいやつ買いました。3000円でも当時は大金です。親に買ってもらいましたが。

あとはもう適当です。服なんて動きやすければなんでもいいと思います。健康のためにやってるだけですし、がちがちに装備を固めるほど長くも走らないので。別に健康に関係なければ走りませんしね。そんなものです。

がっちりやりたい人はぜひ他の方のブログなりなんなりを見てください。私のブログは、読者さんが軽い気持ちで継続して筋トレなりランニングなりをやってもらうことを目標にしています。運動しよう！ってことですね。いろいろメリットしかないと思うので是非初めて見てください。

筋トレ（筋肉量版）

昨日書いた通り二つに分けるとして、今日は筋肉増加版をしました。赤ちゃんも隣で寝ているので静かにゆっくりしなければなりません。めっちゃきつかったです。

種類は腕立て、腹筋、スクワット、背筋の個人的黄金セットです。これが最強だと思うんですがプロの方、ぜひ教えてください。全身につけるには最適だと思うんですよね。

回数は筋肉増加版の初回なのでちょっと甘えて20回としました。やってみたら全然甘えてなくて死ぬかと思いました。普通の人が一番きついのはおそらく腕立てと背筋です。しかし私は腕だけはムキっとしてるので腕立ては楽でした。問題は腹筋です。背筋は普通に死にました。

腹筋なんてふつうはサクサクできるはずなんですが、今の私のお腹周りだととーってもきつくなってました。痩せていることは50回とか100回とか平気でやってたのにこのざまです。20回終わったころにはゼーゼー言いながらぶっ倒れました。中年太りの恐ろしさですね。まだ23歳ですが、すでに怖さを味わっております。腹筋周りが効くとわかったのでいろいろ増やしますね。頑張ります。

始めて筋肉増加版をしましたが20回は少なかったかな？と思いました。ランニングしててもしてなくても、です。きついはきついんですが、筋トレって殴られたようなきつさが無いとあまり効いてる気がしないんですね。つまりまだ行けるのに、逃げちゃってるんです。私の弱さが逃げています。頑張って向き合って打ち勝とうと思います。筋トレは闘いだ！

食事

朝はサックリ昼はがっつり、夜はサックリで行きました。健康的に聞こえますが中身とカロリーはお察しです。

朝　食パン1枚、五穀米パン1枚、塩クロワッサン1個、バナナ1本です。全部何もつけてません。ただし朝9時に食べています。時間帯がね？
昼　蒙古タンメンのつけ麺。体重増加の要因です。絶対そうだ！外出の規制もあってないようなものになっている気がします。時間は13時です。いっぱい人がいて帰ろうかと思いましたが我慢できませんでした。申し訳ないです……。
夜　白米、鶏むね肉ステーキと豚しゃぶとニラもやし茹でです。小物も少々。一番健康的だったかもしれません。カロリー控えめ。

なんかラーメン食べたり、ちょっとお腹にきつくモノを入れると一瞬で太ってる気がします。消化しきれてないのか、どうなのか……。やはりもう少し運動に気合いを入れるべきですね。頑張ります。

終わり

今日は筋トレをする前のちょっとの間赤ちゃんを見ていました。小っちゃくて、今のも死にそうで、怖くて触れなかったです。昔も私はあんなので、ここまでデカくなるなんて生命の神秘だなと思いました。腹がここまででかくなったのは神秘ではないと思いますが……神秘であってほしいものです。女の子の赤ちゃんなんですが、私みたいにあまり太らないように姉には申し入れたいものです。デブに人権はねぇ。痩せるぞ……！俺も痩せるんだから、あなたもね？

次の記事を挿入しておきます。気になった方はご覧ください。

何かやってほしいこととか、記事に対して、筆者に対して文句、批評、コメントあればぜひ書き連ねてください。何かしら反応すると思います。よろそし。