【早起き習慣作り】⑧70日連続達成！朝早起きするための夜の過ごし方

おはようございます。

おかげさまで、
8:00チェックイン
70日連続達成しました！

無事、やりきることができました！

今日のテーマは、
朝早く起きるための夜の過ごし方。

早く起きるってことは、
早く寝なきゃいけないわけで(笑)

お仕事柄早く寝られない人は、
無理して5:00とか6:00とかのレベルの
早起きをする必要はないと思います。

「始業時間から逆算した時間ではなく、
自分で決めた時間に起きる」ことが重要なので。

話は戻って、早く寝るために夜どうしているのか、
シェアしてみます。

１．毎日フル回転で動き、疲れきって寝る

子供の頃から基本このパターンなので、
睡眠に関する悩みを持ったことは全く無く…。

「おやすみなさーい」と寝るよりは
事切れる感じです(笑)

「今日はなんだか眠れない…」と言うものの
言い終わる前に寝ているらしいです。
（あざらしくん談）

２．体をリラックスモードにする

お風呂に入る、ブルーライト見ない、
血沸き肉踊る本を読まない(笑)、温かい飲み物…

などなどよくあるパターンのうち、
私が効果的だなと実感したのは、お風呂。

ただ、疲れきって帰宅＆そのまま即寝
ということもあるので（そしてそれが幸せ）、

実感したからといって
毎日続いているかと言えばNOです…。

外が暑くなってきて、
体がべたついたまま寝るのは嫌なので、

シャワーだけさっと浴びて
寝てしまうことも多いです。

どれもリラックスモードになる効果はあると
思うので、

できるのであれば全部実行してもいいと思います。

このあたりは可処分時間との兼ね合いもあるので。。

３．夜ご飯の時間を早めにする＆夜の自己投資を早めに切り上げる

日中の時間管理がだいぶうまくいくようになり、

退社後の時間をこんな感じで
過ごせるようになりました。

~19:30：退社、移動、夕食
19:30〜21:00（22:00）：夜の自己投資時間（勉強会参加、勉強会開催、読書、アウトプットなど）
21:00-22:00：週２回ホットヨガレッスン

ポイントはふたつ。

①19:30までに夕食を済ませること

以前は21:00のヨガレッスンに間に合う時間
ギリギリまでご飯食べながら仕事するか、
帰宅して夕食、な感じでした。

早めに夕食にしてからは、
胃への負担が少ないのでしょうか、
朝の目覚めがすっきりします。

②22:00以降は活動予定は入れないこと

以前は23:00まで開いているカフェで
最後まで粘って帰宅、というのが普通でした。

家ではまったくやらないので、
せめてカフェの閉店までは粘ろうと。

でも、体が疲れていることと、
脳が覚醒している状態って違うんですね。

しかも、脳が休まるのって
それなりに時間かかるみたいで、
帰宅してすぐに寝付けるわけではない。

なので、活動自体は22:00までにして、
それ以降は入れてもマッサージとか移動とか、
頭を使わないものを。

＊

早起きするためには夜早めに休むことが必須。

早起きが難しい人は、
夜の過ごし方の工夫で朝につなげてください！

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