筋トレノート No.001 2023/04/23

• 今日は足と肩の日。スクワット、ルーマニアンデッドリフト、フロント・サイド・リアレイズ。あとは有酸素。
  

• 現在摂っているプロテインやEAAの成分や割合を調べ、筋肉痛が多くなった原因となり得るものを見つける。それに合わせて、新たに摂る成分やアプローチを考える。
  

• 筋肉痛が増えた原因はプロテインやEAAだけではない可能性がある。日々の生活習慣、運動内容や回数、ストレッチの有無などを振り返り、改善の余地があるか考える。
  

• 筋肉痛を抑えるための食事やマッサージ、リカバリーについて調べてみる。運動前後の栄養補給や、休息についても見直す。
  

• 筋肉痛に効果的なグッズやサプリメントを調べる。グルタミン以外でも筋肉疲労や回復に効果的なものがあるかもしれない。
  

• 筋肉痛がプラスのサインであることを忘れず、トレーニング目標に向けて取り組む。しっかりと身体を休めつつ、自身に合ったトレーニング方法を探す。
  

• 血中アミノ酸濃度を高めるためにトレーニング前にプロテイン摂取していたが、やはりトレーニング後の方が効果的なのか。