【筋トレ】記録 20230308
YouTubeで適当に動画を見ながらやったらメリハリなくやってしまいました…明日はしっかりやりたい。
🌙🐰夜：1時間(途中動画見てた)
🐾今日は【腹筋とおしり】中心メニュー
■足とお腹とおしりのストレッチ
・片足あげ × 80
・内転筋の筋トレ ×なし
・片足ヒップリフト×80
・ヒップリフト ×100
・ワイドスクワット ×※記録用
・スクワット × ※記録用
・のがちゃんねるのおしりと脚やせ 14分
キツイけどストレッチ含めてめっちゃいい動画だと思う！最近おしりもちゃんと鍛えようと思って…大殿筋中殿筋小殿筋も大きな筋肉だし……
この動画の左おしりのトレーニング多めに。左が弱いようでキツいんだよなぁ……太もも裏の筋肉も弱いので気をつけたい
■のがちゃんねるの腹筋 初心者向け4分
毎日やりたい方や本当に腹筋始めて！筋トレって何からやったらいいんだろー？ってぐらいの方、体力に自信の無い方にはちょうどいい、中級者以降は他動画がおすすめ。
・連続レッグレイズ×3分
・ニートゥチェスト ×45
・レッグレイズ ×45
・準備運動腹筋 クランチ×30
■二の腕と体幹
・バックエクステンション×なし
・1kgダンベルありバックエクステンション×なし
・ダンベルあり体幹筋トレ ×なし
🍖課題：腕と背中をしっかりやる、ダンベル使う
※記録用に残しているのあり
🍼プロテイン「バルクス」ベリー味
食事制限もしているんですが、痩せ止まりが……元々平均体重以下なのでしょうがないとはいえ…筋肉は重いからそれなのか……体型は絞れてる！
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