女性の為のプロテイン

元アメフト選手の父の元に育ち、某チェーンジム(今は閉店)でトレーナーバイトをして、何故か会社でも周りにフィジーカーやベンプレ100kg以上当たり前なガチ筋トレ勢が多い環境にいる一般ピーポーな私が周りから入手した情報や自分が試した中でおすすめプロテイン紹介します！

まずは基本のプロテインの種類から紹介します。

プロテインの種類

• ホエイプロテイン

• ソイプロテイン

• カゼインプロテイン

があります。
(ホエイの種類とかそれ以外はマニアックなので割愛)

「ホエイは太るから女性はソイが良い」とか言いますが、一概にそうとは言えません。
また、ホエイプロテインを飲んだからってムキムキにはなりません(なれません)ので御安心ください。

ちゃんと用途、摂取タイミングによって使い分ければプロテインの効果を最大限に出せてガチ筋トレしなくてもそれなりに筋肉を付けることは可能です。

摂取タイミング

• 朝

• 運動後

• おやつ

• 夜寝る前

等です。置き換えは基本おすすめしていません。
なぜならお腹が空くからです。笑

プロテインの種類によって吸収速度や効果が違うのでタイミングに合わせて摂取するプロテインの種類を変えるのがおすすめです。

私が実際に摂取している方法は

• 朝:朝食を撮る前に水以外で最初に摂取するのをカゼインプロテインにしています。

• 運動後:ゴールデンタイム(運動後30分以内)にホエイプロテインを摂取するようにしています。(はしょりますが、一部ゴールデンタイム存在しないと言う見解もあるので、30分以内が難しい場合は出来るだけ早くor寝る前にしています。)

• おやつ:満腹感があるソイプロテイン

• 夜寝る前:カゼインプロテインかたくさん運動した日はホエイプロテイン

おおまかにこの様に種類を分けています。

ただ、そんなに色んなプロテインをストックしておけない！って方は自分のライフスタイルに合わせて選べば良いです。
例えば運動を毎日して筋肉つけたいならホエイプロテイン、健康の為に飲むならソイプロテイン等。

一日の摂取目安量

一般的には体重 x 2gが一日のタンパク質摂取量目安です。

基本的に食事でタンパク質を取ることが前提で、あくまでもプロテインは足りない分を補う為のものですが、食事だけで目安量摂取するのはめちゃくちゃ難しいです。

毎日ガチ筋トレしていない一般ピーポーはプロテインは一日1杯(20g前後)程度にしておくのが健康面でもベターです。(私の周りでそれ以上摂取してる人は99%健康診断数値でひっかかっています。)

私は運動しない日(一般的なヨガは運動に含んでいません)は朝、夜の2回か朝だけ。
運動かする日(キックボクシングや筋トレ、筋肉を使うヨガ)の日は朝、運動後、夜の3回摂取してプロテインだけで60gのタンパク質を摂取するようにしています。

プラス食事摂取なので目安量は確実に超えていますが、60gは超えない様にしています。ただ、タンパク質過剰摂取してもタンパク質は脂肪に変わらないので太る事は無いです。ただし、他の健康被害がでるのでまずは目安量からスタートしましょう。

ここまででプロテインを摂取する方法を説明しましたので、次の記事では種類別のおすすめプロテイン紹介します。