夜、眠れないときには？

1. 環境の改善: 寝室の照明を暗くし、気温を適度（一般的には15-20℃）に保ち、騒音を避けるなど、快適な睡眠環境を整えることが大切です。また、寝る前に電子機器（スマートフォンやパソコンなど）を使うと、ブルーライトの影響で眠りにくくなることもあるので注意が必要です。

2. ライフスタイルの改善: 定期的な運動は睡眠の質を改善する助けになりますが、寝る直前の運動は避けてください。カフェインやアルコールも睡眠を妨げる可能性があるため、特に夜間の摂取は控えましょう。

3. リラクゼーション: ヨガや深呼吸、瞑想などのリラクゼーションテクニックは心と体を落ち着け、睡眠に導くのに役立つことがあります。寝る前の読書や音楽を聴くなど、リラックスできる活動も有効です。

4. 睡眠リズムの整え方: 毎日同じ時間に寝ると起きる習慣をつけると、体内時計が整い睡眠が改善されることがあります。昼寝は15-20分程度に抑えるか、または避けることも大切です。

5. 食事: 寝る前に重い食事を避け、必要であれば軽いスナックを摂ることをお勧めします。トリプトファンを含む食品（バナナ、トルコ、ヨーグルト等）はセロトニンの生成を助け、睡眠を促進することがあります。