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オートミール生活はじめました

g.g.@オイシースタヂオ

ダイエットを始めてからオートミールを食べるようになりました！

元々オートミールに対する苦手意識が強かったのですが…アレンジ次第でとっても美味しくなると知り、日々新しいレシピに挑戦しています！


オートミールって何？

オートミールとは、簡単にまとめると、オーツ麦(燕麦)を脱穀して調理しやすく加工したものです。

カロリーや糖質は控えたいけれと、主食はしっかり食べたい！という場合におすすめです◎


オートミールの良いところ

・低GI食品なので太りにくい
・高タンパク質で栄養満点
・食物繊維豊富で腸内環境を整える
・腹持ち抜群
・調理が簡単

糖質量比較（1食分）
・オートミール30g - 約17g
・白米150g - 約55g
・玄米150g - 約51g

オートミールは1食30gにしています。オートミールは水を吸収して膨らむとお茶碗軽く1杯くらいの量になります。

栄養比較
・食物繊維 - 白米の約18倍
・カルシウム - 白米の約9倍
・鉄分 - 白米の約5倍


おすすめオートミール

日食のプレミアムオートミールを選ぶことが多いです！

日本人向けに加工されていることもあり、とても食べやすいので気に入っています。オーツ独特の匂いも強くないので、他の商品が苦手な方も試してみる価値はあると思います！


業務用スーパーで売っているオートミールにも最近ハマっています。大容量な上にコスパが抜群なので、近くにある方は一度試してみてほしいです！

日食のオートミールと違い、麦を砕くことなくそのままの形をしています。麦の食感も感じることができ、噛みごたえもあるので食べ応え抜群です。

オートミールも種類によって全然味が違うので、その日の気分に合わせて使い分けています！


オートミール朝ごはん


クノールカップスープにオートミールを混ぜて食べることが近頃のマイブームです。

私は普段通りにスープを作った後に、大さじ2のオートミールとチーズを入れてレンジで約1分温めます！(500W)

いい感じでした▽▼▽


野菜ポタージュ系はとっても相性がいいので、お好みを見つけてください！


定番のオーバーナイトオーツもよく作ります！

何より見た目が可愛いので、朝からテンションが上がって楽しいです。

豆乳や牛乳もいいですが、オーツミルクとの相性もいいので気に入っています。



簡単アレンジのバリエーションも増えてきました！


お鍋の〆や翌日はオートミールでリゾットを作るのが我が家の定番です🥣


オートミールレシピ

実は…オートミールはお米のような感覚でも食べられるんですよ。

味付けによって様々なバリエーションで食べられるのも飽きないポイント！

よく作るレシピを動画も作ってみたのでぜひ見てみてくださいね。





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