輝く美肌を手に入れるための不可欠な栄養素とは?
こんにちは!
40代女性専門栄養サポーターNatsumiです🩷
美肌になるだけで、心がワクワクしたり
鏡を見ることが楽しくなったりしますよね😊
今日は、美肌を手に入れるための
必要な栄養素についてお伝えします!
参考にしてみてくださいね✨
①ビタミンC
抗酸化作用があり、コラーゲンの生成を促進してくれます!
柑橘類やいちご、パプリカなどが
ビタミンCを豊富に含んでいます。
私は最近、
ビタミンCのパウダーを
炭酸水に入れて飲むことにハマっています🥰✨
②ビタミンE
皮膚を守り、潤いを保つのに役立ちます!
アーモンドやひまわりの種、
ほうれん草に多く含まれます♪
③ オメガ-3脂肪酸
炎症を抑制し、肌の弾力性をサポートしてくれます!
魚、亜麻仁油、くるみなどが
オメガ-3脂肪酸を多く含むので
お食事にお魚を積極的に取り入れたり
サラダに亜麻仁油をかけたりしてみてくださいね💕
④ 亜鉛
皮膚の修復をしてくれます!
赤身の肉、豆類、海産物に多く含まれているので、お食事に積極的に取り入れてみましょう✨
⑤ セレン
抗酸化作用があり、肌をダメージから保護します!
卵、大豆製品に含まれるので
ぜひ取り入れてみてくださいね✨
いかがでしたか?
これらの栄養素をバランスよく摂りながら、
美肌を目指しましょう😍
健康な食生活が美しい肌の基盤となります✨
参考になれば嬉しいです✨
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