全てを実況中継（ヴィパッサナー瞑想）－いつでも自分にいいこと！転職成功、適応障害改善した方法

こんにちは！

ヴィパッサナー瞑想という瞑想があり、これは実は簡単で、すぐに自分のメンタルの状況を確認したり、改善することができます。

不安が襲ってきたときなどに、すぐにできるのでシェアします。

ヴィパッサナー瞑想とは、検索すると歩行瞑想などが出てきますが、以下は本質的で

しかもいつでもできる方法です。

やり方は「今している日常生活で何気ないことを、心の中で実況中継し続ける」ことです。

例えば、私は朝シャワーを浴びますが、その時

「（今は）背中にシャワーをかけている、背中、背中・・」

「（今は）首を洗っている。首を洗っている。・・」

「（今は）タオルで左足を拭いている。左足を拭いている。・・」

このように、ずっとずっと心の中で唱え続けます。

これは、メンタルが急速に整います。

理由は、「うまくヴィパッサナー瞑想（心の中で実況中継）ができていない時」を見ればわかります。

私は毎日、メンタルの調子が悪いタイミングに上記のヴィパッサナー瞑想（心の中で実況中継）

をするのですが、なにか不安なことや心配事があると、上記のシャワーの時そのことを

考えていることに「明確に」気づきます。

これは脳科学的にも、ムダ（今考えてもしょうがなくストレスになるだけ）な事・タイミングで

脳をフル回転している状態に気づいたわけです。

ですからヴィパッサナー瞑想がいつもうまくできるのがいいわけではなく、

出来ない時があっても、これは自分のメンタルがまずいということにすぐ気づいて

またヴィパッサナー瞑想にもどることで、「メンタル不調が静まります」。

日常生活のすべてで行えるので、いつでもメンタルの避難所のように使うことができます。

歩いているときは「右足左足右足・・」と唱えればOKですし。

昼ご飯を買うときは、「牛乳を取った、カレーパンを手に取った、お金を払っている、おつりをもらっている」。

コピーをするときは、「印刷数を押す、印刷ボタンを押す、印刷物を見る、印刷物を手に取る」。

実は、ヴィパッサナー瞑想しているほうが作業が早く終わったり、もちろん気持ちよくなることがあります。

それは、「ムダ」な心配や不安を考えていないので、心の中で唱えると遠周りのようで

実は作業が早くなったり、ぼーとしてのやり間違いによる繰り返しがないからです。

試してみるとがらっと楽になるかもしれません。

　あなたの心身が健康でありますように