①筋力トレーニング（やり方編）

こんにちは。ホームトレーニーyuyaです。
前回の続きでより詳しく書きます。

筋肉をつける為に筋トレが必要な理由

筋トレをして今ある筋力の一歩先（限界）を超える事で筋肉繊維が壊れ、筋肉繊維を修復して強くなっていくからです。　　

壊れて大丈夫なの？と思った方大丈夫です！！

これが筋肉がつく人間のメカニズム
（科学変化）みたいなものです。

では、筋トレのやり方を具体的に説明していきます。

例えば、腕立て伏せが1回出来る人（Aさん）
　　　　　8回出来る人（Bさん）
　　　10回以上出来る人（Cさん）とします。

さてここで問題です。考えてみてください！

腕立て伏せを週一回します。「条件は同じ」
この3人の中で一番筋肉がつくのは誰でしょうか？？

答えは…Bさんです。

その理由は、筋肉をつける（筋肥大）ためにはその人にあった負荷があるからです！！

筋肥大に適した負荷は大体、その人が一回出来る限界の約80%の負荷が適しています。

Aさんが腕立ての回数を増やしていくのは大変ですし、Cさんが腕立ての回数を増やしても効率が悪すぎます。

言ってしまえば意味がないです！！

私がよく残念に思う事があります。
ジムでよく見かけますが軽すぎる重量など、自分に合っていないやり方で行っておられる人が多いように感じます。

ジムに行って筋トレを頑張っている人達は素晴らしいと思います。
私はホームトレーニーですからね。笑

でも、せっかくやる気をもってジムに行って筋トレを頑張っているのであれば、意味のある筋トレを是非やってほしいです！！
そして、少しでも多くの方に筋トレを心から楽しんでもらいたいです。

では、Bさん以外の人はどうすればいいのか？？
誰もが疑問に思うと思います。それは自分に合う負荷に変えればいいのです。

Aさんであれば、膝をついて腕立て伏せする。
Cさんであれば、足を高い位置に置いて腕立てをするなど方法はいろいろあります。

筋トレは量より質です！！

皆さんも、正しい筋力トレーニングをして筋肉をつけましょう！！

自信がつきます。
モテます。
綺麗になれます。
カッコよくなれます。
健康になれます。
人生が変わります。
理由は人それぞれなんでもいいのです。
筋トレしましょう💪