勉強の効率を合法的に爆上げする方法
「長時間デスクに向かっていられない」
「PCで勉強していたはずがいつの間にかYouTubeを見ていた」
こんなお悩みがある方は多いのではないでしょうか．
まさに自分もその一人です．
そんな方におすすめのドーピングギリギリの方法を伝授します．
1.スマホの集中モードを活用する
「ハ？しょーもな！わかってらァ！」
そう言わずに，毎日決まった時間はスマホの通知が来ないように自動で設定されるようにしておくのが良いです．
専門医試験前は9時から20時まで電話を除いて問答無用で通知が来ない設定にしていました．(アプリを開けば内容は見られる)
勉強できそうな時間帯が決まっている人は自動化，そうでない人は勉強し始めるときにとりあえず毎回設定しとこ．うん．
ちょっとメールとかLINE返しただけのつもりが，気付いたらTwitterとかTikTok見ちゃうから．
2.カフェイン
これがヤバいです．違法薬物かと思うくらいガチで効きます．
エナジードリンクやコーヒー，紅茶のような生半可なものではありません．
サプリメントから摂取します．
一部の研究ではカフェインとアルギニンを同時に摂取するとワーキングメモリーが40%近く上昇したという報告もあります．(40%ってヤバくない？)
この研究ではカフェイン単独では10％程度の上昇という結果でしたが，個人的には集中力の持続効果が得られるため，より効果を感じます(エビデンスレベルⅥ：個人の意見)
コーヒー100ccでカフェイン60mg，レッドブル，紅茶100ccで30mg含有されています．
サプリメントの場合，1錠で100〜200mg摂取できます．(妊婦や小児では1日の安全に摂取できる用量が異なるため各自確認を)
摂取量によっては嘔気や頭痛が出る場合もあるので100mgからの開始をオススメします．
カフェインをサプリから摂取した場合とそうでない場合では明らかに集中力の持続時間が違います．
服用後30分程度で効果が現れますが，定時ダッシュマンの自分ですら定時を超えていたこともあります．
半減期は2〜8時間と言われているので夕方以降は控えたほうが良いかもしれません．
価格としても大した額ではない(100錠1000円くらい)ので試してみてはいかがでしょうか．
ちなみに筋肉の最大出力を上げる効果もあるので筋トレ民にサプリのカフェイン愛好家は多いです．
レッドブルはイメージに反して覚醒作用のある成分は少なく，コスパも悪いので味が好きで飲んでいるのでなければサプリからの摂取がよりオススメです．
マジでドーピングレベルで効くのでお試しあれ．
ねむた医の愛用しているカフェインサプリ
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