のりくろーのお手軽ダイエット　ふ・と・も・も

みなさま、こんにちは。

今回は、これまでの世界から離れて現実世界の話をしたいと思います。私は最近の自粛生活のために明らかに太ってきました。

しかし、色々準備したり、ジムに行ったり、走ったりするのはいやだ。あまり、外に出たくない。

そこで、室内で効率的にしかもお手軽に出来る方法を考えてみました。出来れば座ったまま、youtubeを見ながらです。本当にやる気あるのか。

しかし、思いつきました。まぁ、特に真新しい方法ではないかもしれません。いわゆる、ももあげです。このトレーニング方法を御紹介します。

❍このトレーニングの特長

１、超時短

お忙しい方でも出来ます。１回３分。１日３回。特に決まっているわけではありませんが。

２、超お手軽

座ったまま、youtubeを見ながら出来ます。職場のイスでもできます。公園のベンチ等でもできます。ものぐさでも続けられる。

３、超きつい

普段運動をしない方には、おそらくきついと思います。私も始めは３分もたなかった。しかし、３分という短い時間なので耐えましょう。

けっこう、ももが筋肉痛になります。注意が必要です。慣れるまでは、すぐに歩く必要がない時に行いましょう。

❍このトレーニングの方法

まずは

背中にある程度スペースが出来るくらい、イスに浅く座ります。そして、ひざを上げても机にぶつからないくらいに、イスと机の幅を広げます。

両足が空中に浮くように、両ひざを少し上にあげます。その重みとバランスを取るように、背中を少し後ろにそらせます。やじろべえの原理です。

そして、片足ずつももあげを交互に行います。あまり高く上げる必要はありません。しかし、足を地面につけてはいけません。そして、それにあわせて両手を大きく振りましょう。走っている時のように。

これをタイマーを見ながら、３分間行います。動画を見ながらでもかまいません。

ただこれだけです。バカバカしいとか思わないで下さい。これがけっこうきついんです。

❍始めの頃、私の場合

タイマーを見ながら

１分くらいまでは、ふふーん、という感じでした。
しかし、１分を過ぎると急に、うっ、ときました。
そして、２分近くになると足があがらなくなりました。

そういう時はしかたがないので、１０秒くらい休みましょう。それでも３分間は続けましょう。

そんなわけないだろう、と思われるかもしれません。あなた体力なさすぎと言われるかもしれません。

いや、そうじゃないんです。だまされた、と思ってやってみて下さい。

忠告を無視してやりすぎると、足がガクガクしてすぐには歩けなくなるかもしれません。

なので、しばらく休む事ができる時に行って下さい。いや、本当おおげさではないんです。信じて。

❍２週間くらい続けてみて

これを1日３回、２週間くらい続けました。最近やっと３分間、続けられる様になりました。始めは筋肉痛になりましたが今はなりません。少しずつ時間を伸ばしていこうかなと考えています。

それでもまだ、１回終った後は少し歩きづらいです。そして、ももはー回り太く、かたくなりました。上側とつけ根周りです。

そして、歩くのが楽になりました。階段の昇り降りも少し楽になりました。ももあげだからね。

歩く時に、足を少し高くあげているようになった気もします。

そう考えるとお年寄にも良いかもしれません。つまずき予防になります。時間は短かくする必要がありますが。

❍ダイエットに効果があるのか

体重は少し減っているような気もしますが、まだあまり実感はありません。

しかし、太ももは人間の筋肉の中で最大だそうです。その筋肉が筋肉痛になるほど使われているので、消費カロリーは大きいはずです。

そして、医学的根拠があるかはわかりませんが、筋肉痛は修復が必要なため、カロリーの消費ブーストがかかると主張しているホームページもありました。

これらを信じて続けていきたいと思っています。みなさまもぜひ試してみて下さい。

❍最後までお読みいただきましてありがとうございます

結果が出ようが出まいが、何らかのトラブル等が起きようが、当方では一際責任は負えませんのでご了承下さい。いちおう言っておきます。

まぁでも、１秒１段と考えると１８０段の階段を昇った事になります。しかも、ももあげなので階段１段昇るより負荷は高いと思います。そう考えると超手軽、超時短でもけっこう良いトレーニングになっているのかもしれません。