朝ウォーキング4つのおすすめポイント(前編/美身)

はじめに

フェイシャルエステティシャンの寺坂紀子です。
美肌と美顔
心身の美容(心：自己肯定感 / 身：キレイなお顔のための体づくり)について
毎朝5時15分より10分間お話したことをNOTEに記しています。

昨日は、早起きがなぜ美容にいいのかについて
ホルモンの分泌と脳科学よりお伝えしました。

今日は
昨年8月より始めて、とても効果を実感しています
朝ウォーキングについて
4つのおすすめポイントをお伝えします。

1. 朝は脂肪燃焼のゴールデンタイム

ウォーキングなどの運動をする際
そのエネルギー源として使われるのは
体内にある「糖質」です。

ただ
朝は前日の夕飯から時間が空いているため
体内の糖質は不足しています。

そのため
糖質が不足している状態で運動をすると
その次にエネルギー源として使われるのが
「脂肪」になります。

つまり
朝のウォーキングは
脂肪燃焼しやすいということです。

また落ちにくいと言われている
内臓脂肪も燃焼しやすいので
せっかく運動・ウォーキングをするなら
朝がおすすめになります。

2. 基礎代謝がアップして痩せ体質になります

朝運動することで
基礎代謝は10％アップします。

ｘ1.1倍

通常だと
自然に動いて
日中に交感神経が優位になり
体温が上がっていきますが
朝から運動をすると
身体の目覚めを早くすることが出来ます。

お昼近くになって代謝がアップしていくのと
朝から代謝がアップしているのでは
1日の基礎代謝量に違いがありますね。

しかも
朝から代謝ｘ1.1倍
日中同じ運動量でも
消費カロリーがｘ1.1倍上がりますから
運動効率も上がります。

つまり
朝ウォーキングすると
1日の消費カロリーがｘ1.1倍となり
痩せ体質になるということです。

3. 血流アップで身体の活性化

朝から身体を動かすことで
体温が上がり
冷え性の改善にも役立ちます。

血流が良くなると
身体の隅々まで
酸素や栄養素が行き渡りますから
お肌や髪を健康にする効果もあります。

また血流が良くなることで
お顔の血色も良くなり
お顔のトーンアップも叶います。

つまり
朝ウォ―キングで血流良くなり
血流にのって酸素
栄養素が身体の隅々まで行き届き
身体がイキイキ活性化
されるということですね。

4. 血流アップで脳の活性化

血流アップするのは
身体だけではありません。
脳の血流もアップします。

酸素がたっぷり供給されるので
脳が活性化して
集中力と思考力が増します。

朝ウォ―キングすると頭がすっきりします。
またウォ―キングの後の作業はとても捗ります。
これは脳の血流がアップしていたからです。

朝ウォ―キングする＝頭が良くなる
というわけではなく
脳の機能を高めるサポートします。

つまり
■集中力
■思考力
がアップするということです。

終わりに

朝早起きするだけでも
ホルモン分泌、脳科学的にも
とても素晴らしいのに
早起きした朝に
朝ウォ―キングをすると
身体にとってこんなにいいことがある。

朝ウォ―キングやめられないですね＾＾

今日は
朝ウォ―キング4つのおすすめポイント
身体についてお伝えしましまた。

明日は
朝ウォ―キング4つのおすすめポイント
心(マインド)についてお伝えします。

朝活がみなさんの
キレイにお役立て頂けたら幸いです☆