梅雨入りが早いと、疲れているのに眠れない人が増える
漢方カウンセラーで国際薬膳師の池田のり子です。
漢方薬店に来店される方に「疲れているのに眠れない」という方が増えています。
実は私も、あまり睡眠の質が良くないんです…。
なので今日から、朝のストレッチとスクワットの時間を増やしました！
睡眠のメカニズム
不眠を語る前に、睡眠を理解しましょう。
睡眠とは、体の表面で動いていた陽が、体の中の陰のお部屋に入って落ち着くことです。
早い話、「陰にハウス」という感じ。
そのハウスするときに、なにか邪魔するものがあったり、うまくハウスできないと寝付きが悪くなります。
ハウスでの居心地が悪いと、目が覚めてしまいます。
また、陰のお部屋が小さい（十分な陰の量がない）と、陽を受け入れることができず溢れてしまいます。
そうなると、体の奥深くが熱くなってしまい、体はクールダウンをしようと汗をかかせます。
これが、寝汗。
目が覚めると陽が陰のお部屋を出て活動するので、体はクールダウンしなくても良くなり、汗は止まります。
つまり、寝汗は起きたら止まります。
この陰が少ない状態のことを「陰虚（いんきょ）」と言います。
陰は冷却水の役割をしているので、それが足りないと、ほてりやのぼせが出やすいです。
ただでさえ陰のお部屋には水が少ないのに、「汗をかきなさい！」と指示が出る…。
「ちょっと待ってよ！！汗で出す水なんてないわよ！！」となりますが、体からは引き続き「汗をかかせなさい！！」と指示が…。
「うーん…困ったなぁ…。ちょっとちょっと！そこのあなた！！そっちに行かずに汗になって♡」と言われて…
他の場所に行く気満々だった水を「盗んでまで」汗をかかせるので、寝汗のことを「盗汗（とうかん）」とも言います。
おもしろいでしょ？
いつもセミナーで、この小芝居を一人二役でしています♡
「最近、小芝居に磨きがかかってる」と言われて、ちょっとしっぽ振っています。
陽が極まることで陰が生まれる
「寝る＝陽が陰のお部屋にハウス」するのですが、ハウスできない理由が２つあります。
◎陽の勢いが強くて、陰に入ることができない
◎陽が増えず、陰モードになれない
「陽の勢いが強くて、陰に入ることができない」というのは、興奮状態のこと。
大好きな人のことを思い出してドキドキ…だといいのですが、イライラするとか、気になっていることがあるとかだとちょっと困りますよね。
鎮静作用のある、アサリ、セロリ、トマトなどを食べてクールダウンしましょう。
脂っこいものやアルコールなど、熱を生むものは寝る前に摂らないようにしましょうね。
それに対して、「陽が増えず、陰モードになれない」というのは、この時期に多い寝付きの悪さや目が覚めるパターン。
陰陽は1日でも1年でも使います。左側が1日、右側が1年です。
左側の図を見て下さい。
いちばん下の深夜から時計回りに進むと、陽が増えていきます。
そして、正午で陽がピークになり、そこで陰が生まれてどんどん陰が増えていきます。
深夜に陰が極まって、また陽が生まれて…というように循環します。
右側の1年の陰陽を見ても、夏至で陽が極まって陰が生まれ、冬至で陰が極まって陽が生まれます。
「陰が生まれるためには、陽が極まる」必要があるです。
これ、体でも同じことが起こるのです。
陽の季節には陽入れて使う
日中にたくさん陽を取り入れて使うと、陽が極まって陰が生まれ、夜になると陰が増えてきて自然と体は休むようになります。
でも、朝起きるのが遅くて太陽と過ごす時間が短かったり、日中にあまり動いていないと、陽が極まることなく夕方を迎えてしまいます。
お休みの日にお昼まで寝ていて、余計に体がだるくてしんどかった…という経験はありませんか？
今は、夏至に向かって陽が増えていく季節。
早起きをして、太陽のパワーをしっかりいただいて、午前中に活動しましょう！
午前中をうまく利用して
なんと言っても、おすすめは早起き！
私は5時半に起きて窓を開けてお白湯を飲み、6時からZoomでマインドフルネス瞑想に参加しています。
そのあと、少しストレッチをしたり洗濯をしたり動いてから、新聞を読んだり、noteや新聞連載の記事を考えたり、気学や選択理論の勉強をしたり…で約1時間。
そのあと、コーヒー豆を挽いてハンドドリップでいれて、パンを焼いて朝ごはんをもぐもぐ…。
こういう仕事をしていると和食やお粥をイメージされる方が多いですが、神戸っ子なのでパンが好きなんです。
メールのチェックやスケジュールを確認してから、ビジネス系の音声やZoomセミナーの録画の音声を聴きながら身支度をして9：30に出勤。
毎日ではないですが、ほぼこのような朝の過ごし方をしています。
出勤したら、スタッフと少し打ち合わせをして、午前中は考えることをメインにして、午後は単純仕事や書き溜めて置いた記事をまとめる作業などを…。
帰宅するのは19時ごろで、作り置きしていたものやリメイクで晩ご飯を食べて、あとは勉強したり家を片付けたり、まったりと、
ちなみに、今週の作り置き薬膳おかずはこちら。
もちろん、大好きなワインも少し。
（いや…少しじゃないことが増えているけど…）
こうやって1日の陰陽のバランスを取っていれば、睡眠障害は起こりにくいのですが、今の時期が要注意！！
早すぎる梅雨入りのダメージ
今年の近畿地方の梅雨入りは、観測史上最も早いもの。
GW明けの新緑の季節に、体を動かせていないんですよね…。
雨も降ったので陽も取り入れにくかった…。
気温は高くはないのに、朝からジメジメしているし、そのジメジメが余計に陽のめぐりを悪くしてくれます。
しかも、5月4日にやっと春土用が終わったばかりなのに、梅雨の湿度で回復を待たずして脾がダウン…。
体に必要な栄養を作ることができていないので、体力も落ち気味です。
このような方は低空飛行気味なので、陽を極める力もなく…。
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急に動くと体に負担が掛かってしまいますが、少しずつ太陽の陽を取り入れたり、心や体を動かして陽を使う時間を増やしましょう♪
内臓を動かすためにも、陽が必要です。
朝、太陽の光を浴びる、体を動かす、誰かと楽しくお話する…など、生活に取り入れてくださいね。
コロナ禍で外出は難しいですが、人と会って話すのはエネルギーの交換でもあります。
私は先日、大切な仲間たちと久しぶりに会いました。
たくさん笑って本当に楽しくて、とても元気になりました。
LINEなどでも話せますが、やっぱりリアルっていい…。
ワクワクする気持ちは、陽を生み出します。
小さな幸せを感じて、ワクワクしてくださいね。
私の今の最高のワクワクは、待望の美顔器が明日届くこと。
めっちゃ若返ったらどーしーよーーー！！
と想像しただけで、ワクワクします（笑）
最後までお読みいただきまして、ありがとうございました。
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