ネガティブ感情を減らしスッキリする５つの方法
こんにちは、のりひろです。
ボーっとテレビ、SNS、YouTubeを何時間も見ていると
元気が無くなったり、疲れたり、やる気がなくなったりした事があるのではないでしょうか？
現代では大量の情報が溢れていて
悪口、不満、嫉妬などのネガティブな情報も多くあり
知らず知らずのうちに影響を受け、私たちはネガティブ感情（イライラ、無気力、焦りなど）になりやすいのです。
できるだけネガティブな情報は避けた方が良いのですが
ネガティブ情報を100％避けることはできません。
そこで今回は【ネガティブ感情を減らす方法】を話していきます！！
今回の話を知り、実践すれば
ネガティブ感情が減り、心は温かく穏やかになり、心身が軽やかになっていきますよ！
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どうやってネガティブ感情を減らせばいいの？
一般的なネガティブ感情の対処方法として
考え方を変える
ネガティブ感情を無かった事にする
無理やり前向きになる
やけ食いする
YouTubeを見て現実逃避する
などがありますが、これはおススメできません。
これらではネガティブ感情は消えませんし、さらにネガティブ感情が大きくなることも。
【ネガティブ感情を減らす】方法として
《五感にアプローチする》
のがおススメです！
脳内でグルグルとネガティブな感情（イライラ、無気力、焦りなど）が渦巻いている時に、直接脳内にアプローチするのは難しいのですが
《五感》にアプローチすれば、ネガティブ感情がすぅーっと薄れていきます。
《五感》は、外の情報や危険を察知する大切なセンサーであり
《五感》で受け取った情報は、一瞬でダイレクトに脳に送られるからです。
「五感から送られる情報で、ネガティブ感情を打ち消す」イメージですね！
次に、具体的にどのように《五感》にアプローチすれば良いのかを
視覚
聴覚
味覚
触覚
嗅覚
に分けて話していきます！
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ネガティブ感情を減らす、五感へのアプローチ方法
・視覚
「自然」を見ましょう！
空
雲
木
観葉植物
花
を見ていきましょう。
室内で仕事している人は「観葉植物」はオススメです。
観葉植物の効果は、論文などでも報告されているんですよね。
・聴覚
クラシック音楽、自然の音楽を聴くのが良いです。
もしくは、実際に山に行き、鳥の鳴き声、風で揺れる木々の音、川の流れる音を聴くとさらに良いですね！
この方法は、かなりネガティブ感情が減っていきます。
一方で、ガチャガチャした音楽、ロック音楽は、刺激が強すぎて脳が興奮するので、おススメしません。
・味覚
質の高い調味料を使い、旬のものを中心に食べましょう。
じっくりと味わうのが大事です。
繊細な味を感じるために「食べることに集中」すると
次第に余計な感情は無くなっていきます。
逆に、やけ食いでガツガツ食べていると、胃腸が疲れて身体がしんどくなり、ネガティブ感情が起こりやすいので気を付けましょう。
・触覚
触覚も奥深いのですが、ここでは簡単なポイントを。
質の高いマッサージを受けたり
肌触りが良いインナーを着たり
家族や子どもと触れ合ったり
土や木に触れたりすると良いです。
触れることでストレスが解消されるのです。
もし、一人しかいない時は、自分で自分に触れるのもOKです！
・嗅覚
「五感にアプローチして、ネガティブ感情を減らす方法」で、一番おすすめなのは「嗅覚」です。
どんな場面でも、嗅覚を止めることはできないからです。
視覚、聴覚、味覚、触覚は遮断しようと思えばできますが
嗅覚はどんな場面でも感覚が入ってきます。
例えば、道を歩いていて、美味しそうな焼き鳥の匂いがしたら、意識が焼き鳥に向くでしょうし
ご近所からカレーの匂いがしてきたら、思わずカレーの事を考えますよね。
つまり「嗅覚」は強力なのです！！笑
「アロマ」「線香」などを常備しておき
ネガティブ感情が出てきたら、すかさず良い香りをさせてみましょう。
きっと気持ちが落ち着くのを感じられるはずです！
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まとめ＆お知らせ
という事で、今回は「五感にアプローチして、ネガティブ感情を減らす方法」を話してきました！
合う、合わないがありますから、ぜひ自分に合った方法を見つけてもらえたらと思います。
ちなみにわたしは、嗅覚と触覚へのアプローチが合っているようです。
あなたは、どれが合うでしょうか？
さて、ここまで読んでくださり、ありがとうございます！
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