超運動音痴が筋トレ始めて変わってきた事。(2ヶ月経過)
どうも、運動音痴で筋トレ初心者の呑んです。
変わらずマイペースに、簡単なものを毎日に取り入れて、トレーニング続けてます！
と、まだ筋トレは始めて3ヶ月、本格的には2ヶ月ちょっとでした。
もっとやってる気がする…😂
体脂肪率は順調に落ちていて、体重も落ちていたんですが、
最近、
お腹が空いて仕方ない！！！
ダイエット目的だったので、基礎代謝が摂取カロリーを超えないように食事も管理してたのですが、以前は普通にできていたのに、最近それでは収まらず…
お腹が空いて仕方なくなってきています。
なぜ？？
と思って調べてみたら、アフターバーン現象というものを知りました！
アフターバーン効果とは筋トレ後も燃え続けるカロリーのことです。
これにより、エネルギーが必要となり、結果的にお腹がすくようです。
アフターバーン効果の研究はまだ始まったばかりのようですが、概ね２４時間から７２時間は継続するという研究結果が出ています。
ちなみにボクの体感としては２４時間は代謝が高い状態であるアフターバーン効果は続くかと。
最低でも２４時間以上は体温も高くてお腹もすきます。
ということで筋トレ後に食べてもアフターバーン効果によって、筋肉の合成や修復に使われるので食べても問題ないですよ。
なるほど〜！
私の場合、週2で筋トレしてるので、72時間(筋トレしていない日も)空腹感があるってわけですね。
食べ過ぎは良くないと思いますが、今までは基礎代謝カロリー内に収めていたのを、これからは総消費カロリー内(活動量を計算しての消費カロリー)までは許容範囲にしようかなと思います。
事実、体に従って空腹な時は食べるようにしていたら、体重は少し増えたけど、体脂肪率は減ってました！
なのでやっぱり無理に食事量減らすのよくないよね。
まあ、元々少食なので食欲が増えて普通の人と同じか、それでも少ないくらいなんですけどね。笑
と、そうそう！
この前記録用の写真撮ってて気づいたんですが、とっても姿勢がよくなりました✨
Beforeの写真はあまりに見難くて載せられませんでした。苦笑
あと少しで3ヶ月。
とりあえずそこでまたビフォーアフター比較して、自分のモチベーションを保っていきたいと思います！！🤣
鍛えていること、少しずつでも変化していることが、心にも精神的にもプラスになっている気がしている。
今回も読んでくださりありがとうございました！
よければサポート、よろしくお願いします✨励みになります！