2023年9月マラソン練習＆長良川リバーサイドマラソン振り返り
9月練習振り返り
月間距離 125.3km(9月1日 6㎞)
主な練習内容
平日週3~4 10㎞（5'20/km）or 6km（5'00/km）
土日どちらか1日 120~150分LSD（7'00~7'30）、Mペース（5分30秒）での20㎞走（1回）
反省点
練習のやる気が無くだらだらしてしまった日が予定外のオフの日になってしまう
⇒余程脚の調子が悪い場合等を除いて5kｍでもいいから走るように努力します。（これはランニングに限らずですが、少しやったら意外と出来るもんなので。後、たいした疲労もないのに2日以上休むと足が重くなって余計にしんどくなる。）
週初めに天気予報を見て大雑把にメニューを決める
⇒メニューを決めると言っても自分の場合は今の所、10㎞を日によって大雑把にペースを変えて負荷を調節しているのに加えて週末にロング走をしているだけなので、やる気が空回りしないように明日走れる天気かどうかをしっかり確認する程度です。
10月目標
月間目標
200㎞以上走る
サブ4はおそらくこのままの練習を続けても近いうちに達成できそうですが、サブ3.5そしてサブ3を目指すには相応の距離を走ることが絶対条件になってくると思うので、距離を積むことだけに囚われないようにしながらも最低限の距離は走っていきます。
週間目標
週1回のロング走（LSDも含む）
フルの後半を粘り強く耐えるためにもロング走は取り入れていくつもりです。
今でもロング走は行っていますが、反省点で述べたように何かとさぼってしまいがち（社会人の貴重な休みにランニングだけで120～150分ほど取られるのはキツイという意識がまだ完全にぬぐい切れない…）なので、ここで改めて宣言することでさぼらないようにします。
長良川リバーサイドマラソン振り返り
結果
今回初参加となる長良川リバーサイドマラソンで30㎞の部に参加してきました。
結果は2時間37分34秒。
平均ペースが5分15秒とサブ4の基準となる5分40秒を大きく上回るペースで中々良い結果で走ることが出来ました。
タイムが良かった点も嬉しかったですが、1番嬉しかったのはこれまでのフルマラソンで失速しがちだった20～25㎞地点に入ってもタイムが落ちず、粘る気持ちで走ることでペースを上げてつつ維持することが出来た点です。
7月8月の酷暑の中でこなしたロング走の効果が如実に表れていて、練習のモチベーションが高まりました。
もちろん、今回はあくまで30㎞でコースもフラットな周回コースだったので、フルではもう少し落として走ることになりますが、それでもサブ4はもう達成目前といっても過言ではないタイムだったので非常に満足です。
この調子で練習をこなして、11月の名古屋アドベンチャーマラソン、3月のふくい桜マラソンでPBを叩き出せるように頑張ります。
この記事を書いている翌日は東京マラソンの当落です。
当選頼む！！！
それではまた来月
この記事が気に入ったらサポートをしてみませんか？