Zwift Watpia Figure8

7/2木曜練の備忘録。
今日は朝練開始30分前に起床。
この時間に起きると朝ごはんを少量食べてからすぐ練習が開始するため、一発目にいきなりマックスには持っていけない。レース走の日はなおさら。今日は上りで2本の予定ということで1本目は無理だろうな−と思いつつ開始。足も重い。昨年のシーズンと比較してまだフィジカルは全然戻せていない。

ということで1本目の上りはL3程度でしのぐ方針に。250W前後で約10分。先行グループには追いつくも、そこから引き離すまでは至らずゴール。

お腹がおちついてきたので、2本目はL4まで上げる。280-300W前後で約10分。同じグループは上りでL5−6程度を出していたので上りでちぎれる。少し無理して追っても良いのだが、フィジカルを上げずに無理して体調悪化→発熱するとこのご時世大変なので、もう2週間程度は心拍が180を超えない程度で調整を続ける。

一時期10程度だったCTLも、無理なく28。増分は週に5前後ぐらいにしておいたほうが良いということなので、CTLは今週末で30、来週末で35、2週間後に40を目指す。

そこまでいけば梅雨も空けているだろう。
夏はロングライドを増やして、ベースの心肺機能の向上を目指したい。

時間ができたら本格的にProject KOMを始動するかな。