【Today's Practice③】 2023.10.21

●はじめに

まずは基本的なワークアウトプログラムのテンプレートを。
そこから個別性やその日の体調などを考慮しパーソナライズしていく。
「筋力トレーニングセッション」にならないように注意。

↓2023.10.21の実技の様子①

↓2−3のコアトレーニングから
プランク耐久実技ですね〜〜
今回5分がんばりましたが、目標10分！！！
　・ルールは簡単サイドプランクの秒数は左右で合わせる。

↓1．のプレウォームアップからフォームローラーBASIC！
サボりがちではありますが、毎日朝晩！整えましょ！
プレチェック重要。しっかり効果感じましょ♪

●ワークアウトプログラム

1．プレウォームアップ

　・フォームローラー🆕
　・バリスティックストレッチング

2．ウォームアップ

1)　ダイナミックストレッチ
　　・骨盤
　　・足
　　・上半身＆下半身
2)　スパイン・3D モビライゼーション
　　・キャット＆カウ
　　・バックウォッチ
　　・3 ポイント・ソラシック・ローテーション
3)　コアトレーニング🆕
　　・フロント・エルボーブリッジ
　　・サイド・エルボーブリッジ
　　・リバース・エルボーブリッジ

3．メインエクササイズ

1)　敏捷性トレーニング
　　・反復横跳び
2)　瞬発力トレーニング
　　・ボックス・ジャンプ
　　・立ち幅跳び
3)　筋力トレーニング
4)　筋・心肺持久力トレーニング
　　・イナーシャーウエーブ
　　・ウォーターバッグ・フォワードランジ・ウォーク
　　・ランドマイン

4．クーリングダウン

　・スタティックストレッチング
　・バートナーストレッチ

●まとめ

身体が重い。。。
プランク耐久が耐えれない。。。
減量だな👍
明日からがんばる！！

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