【Today's Practice 4】 2023.10.28
●はじめに
まずは基本的なワークアウトプログラムのテンプレートを。
そこから個別性やその日の体調などを考慮しパーソナライズしていく。
「筋力トレーニングセッション」にならないように注意。
↓2023.10.28の実技の様子
●ワークアウトプログラム
1.プレウォームアップ
・フォームローラー
・バリスティックストレッチング
2.ウォームアップ
1) ダイナミックストレッチ
・骨盤
・足
・上半身&下半身
2) スパイン・3D モビライゼーション
・キャット&カウ
・バックウォッチ
・3 ポイント・ソラシック・ローテーション
3) コアトレーニング🆕
・フロント・エルボーブリッジ
・サイド・エルボーブリッジ
・リバース・エルボーブリッジ
3.メインエクササイズ🆕
1) 敏捷性トレーニング
・反復横跳び
2) 瞬発力トレーニング
・ボックス・ジャンプ
・立ち幅跳び
3) 筋力トレーニング🆕
4) 筋・心肺持久力トレーニング
・イナーシャーウエーブ
・ウォーターバッグ・フォワードランジ・ウォーク
・ランドマイン
4.クーリングダウン🆕
・スタティックストレッチング
・バートナーストレッチ
●まとめ
バキバキ筋肉痛。。。
なまっております。
がんばります!!!
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