【男磨きnote】冷水シャワーを論理的に攻略『冷水シャワー3.0』
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【更新履歴】
2023/10/27：公開←24時間限定価格
2023/10/30 ：【トランジションシャワー】の項を追加
2024/03/21：アドレナリンとノルアドレナリンの解説を修正
2024/05/11：【未経験者の冷水シャワーの始め方】【サプリメント】の項を追加
魅力学者のノイリ(@noiri_testo)です。
世の中には、
「魅力的な男性」と「魅力的ではない男性」が存在します。
では、男性の魅力度を左右する要因は何か。
科学的には“テストステロン”が大きな要因の1つです。
ウェイン州立大学の2019年に発表された研究論文では、
➊男性のテストステロンが、魅力を定義する顔や体の特徴に影響する。
➋女性はテストステロンレベルの高い男性を不倫相手に選ぶ傾向がある。
➌テストステロンレベルの高い男性は、魅力的な女性を“落とせる”可能性が高まる。
このように、
高テストステロン男性の魅力度に対する優位性が示されています。
「テストステロンの高い男性に対して、女性は本能的に魅力を感じるようプログラムされている」
テストステロンと魅力の関係性について、
これまでの研究で分かっていることは、この一文に要約されます。
では、テストステロンが男性の魅力を高めるとして、
具体的にどうやってテストステロンレベルを上げれば良いのか。
私はこれまでの情報発信で、
テストステロンを高める方法を解説してきました。
その方法を大きく習慣に分類すると、
➊睡眠
➋食事(栄養摂取)
➌運動
➍精神的健康の管理
私が提唱するこの4つの習慣は、
テストステロンを高める上で最重要であるため「テス活のBIG4」と呼んでいます。
しかし、実はこれらBIG4の他にも
テストステロン向上に欠かせない要素が存在します。
この要素は“習慣”ではないためBIG4には入れていませんが、
テス活には不可欠です。
その要素は“勝利体験or成功体験”です。
複数の研究で明らかになっていることですが、
男性は競争(or挑戦)に参加することでテストステロンレベルが上昇します。
ただし、競争の世界には「勝ち負け」が存在します。
同じように挑戦においても「成功と失敗」が存在します。
競争において勝者のテストステロンは高まる傾向がありますが、
反対に敗者のテストステロンは低下します。
すなわち、高いテストステロンレベルを維持するには、
競争(or挑戦)に参加するだけでは不完全で「勝利と成功」を経験しなければなりません。
では、どうすれば「勝利と成功」を手にすることができるのか。
精神論的には「努力」が答えです。
しかし、魅力学者と名乗るほどですから私はロジカリストです。
なので論理的な答えを提示します。
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「生産性を高める」ことこそが勝利と成功の法則です。
すべての人間が1日に使える時間は1,440分です。
これは平等ではありますが“同等”ではありません。
なぜなら、人によって時間の生産性が違うからです。
たとえば同じ60分であっても、
「生産性を高めて60分を使う人」と「生産性を高めずに60分を使う人」では、アウトプットできる成果の量と質には差が生まれます。
それゆえに時間はすべての人間に平等に与えられますが、同等の価値ではないのです。
競争で勝利し、
挑戦で成功するには、
限られた時間の中で生産性を向上させて時間の「質」を高めるしかありません。
営業職であれば営業成績を上げるために集中してロープレをする必要があるかもしれません。
資格勉強中であれば合格点を高めるために集中して理解度を上げる必要があるかもしれません。
与えられた時間が平等ということは、
あなたのライバルと「行動に費やす時間」で差をつけるのは困難です。
となれば、
時間生産性を高めることこそが「勝利・成功」を獲得する最適解です。
ちなみに
朝の時間価値は夜の4~6倍と算出した専門家がいます。
これはつまり、
朝の1時間の生産性は、最大で夜の6時間に相当するということです。
朝の生産性が高まる理由は、
最も脳が疲れていない時間帯だからです。
もっと正確に言えば神経系や脳内物質、ホルモンや概日リズムなど、複数の要因があります。
夜の6倍も生産性が高い朝という時間帯を無駄にしてしまうのは、
圧倒的な損失だと分かるはずです。
夜なら6時間要する作業を、
朝なら1時間で終わらせられるわけなのですから。
この朝の貴重な時間を無駄にしないためには、
生産性をしっかりと高めてくれる習慣を取り入れることが重要です。
自然と生産性が高まりやすい朝という時間帯に、
積極的に生産性を高める習慣を取り入れるとどうなるか。
相乗効果が起きて爆発的な集中力とモチベーションで生産性を向上させることができます。
生産性を高めるためのアプローチを模索する中で、
私はこれまで膨大な数の論文と文献に目を通してきました。
朝の生産性を高める習慣として、
私が自信を持っておすすめできるのが「冷水シャワー」です。
冷水シャワーの利点を下記でまとめましたが、
これらは私の主観ではなくて科学的な根拠に基づいています。
【科学的な根拠に基づく冷水シャワーの主な利点】
【生産性への利点】
➊起床後の脳の覚醒までの時間を大幅に短縮
➋気分とモチベーションの向上
➌集中力と注意力の向上
➍不安感とストレスの低減
➎交感神経系の活性化を促進
【健康面での利点】
➊テストステロンの生成を促進(間接的な促進)
➋循環系の機能向上
➌免疫システムの強化
➍肌と髪の健康促進
➎筋肉の回復促進
➏疲労軽減
➐体脂肪の減少(※可能性)
冷水シャワーは脳を活性化させる作用によって、
直接的に生産性を高めます。
その一方で健康面の向上にも作用するため、
コンディショニングの習慣としても最適です。
脳を活性化させたとしても、
健康な肉体がなければ、生産性を高めることはできません。
たとえば、風邪を引いていてコンディションの悪い状態では最大のパフォーマンスを発揮できるはずがありません。
生産性を高めるためには、健康的であることも重要なのです。
生産性の向上に関して、カフェインは冷水シャワーと似た作用を持ちますが、健康を促進する効果はほぼありません。
しかし、冷水シャワーは生産性と健康の両方を促進することができるのです。
「ローマは一日にして成らず」という有名なことわざがあります。
大きな成果は、毎日の小さな努力の積み重ねで達成されます。
1日だけ生産性を高めても、「勝利・成功」には結び付きません。
毎日の努力のためには、
継続するための肉体的な健康も大切なのです。
その点で、
・生産性を向上
・健康を促進
という2つの作用がある冷水シャワーは、
継続的な努力をする上で、非常に優れているのです。
朝の生産性を向上させ、毎日の努力を継続するための健康も促進する冷水シャワーを習慣化することで、
・勝利経験
・成功経験
を手にする可能性は高まるはずです。
そして、これらの経験はテストステロンレベルを高める要因となり、
あなたの男性としての魅力を向上させるはずです。
しかし、冷水シャワーを習慣に取り入れる上での障壁があります。
それは、
「正しい冷水シャワーの浴び方が分からない」ということです。
冷水シャワーは男磨きの定番でもあります。
しかし、残念ながらほとんどの男性は、
正しいアプローチで冷水シャワーを浴びていません。
たとえば、よくあるエラーとしては、
冷水を浴びている最中にうつむいてしまうことです。
人間は冷水が顔にかかることを反射的に避ける性質があります。
本編で詳しく解説していますが、これは進化における正常な反応です。
しかし、冷水が顔にかかることを避けるために、うつむいてシャワーを浴びてしまうことには問題があります。※実際にそういう人が多いです。
人はうつむくと自然と猫背気味になります。
この猫背姿勢は、胸椎という部位の可動域を制限します。胸椎の可動域が狭くなると、胸郭が拡張できません。これはつまり肺を“膨らませる”ことができなくなるため、自然と呼吸が浅くなります。
しかし、呼吸が浅いと脳に送られる酸素量が減ってしまうため、脳機能が低下します。
この機能低下は、認知機能や集中力などに悪影響を与え、生産性の向上を妨げてしまうのです。
これ以外にも誤った浴び方をしてしまって、
冷水シャワーを効果を最大化できていない人が多いです。
これでは夜の6倍の時間価値がある朝を最大効率で過ごすことができません。これは非常に勿体ないです。
朝を攻略し、勝利体験と成功体験を獲得するためにも、
冷水シャワーの浴び方は正しい理論に基づいていることが不可欠です。
このnote『冷水シャワー3.0』は、
“ただ浴びる”から“論理的に浴びる”
ことをマスターしてもらえる内容です。
☑︎カテコールアミン
☑︎潜水反射
☑︎低温感受性チャネル
☑︎扁桃体シミュレーション
☑︎プラナヤーマ
神経科学や生理学や進化論などの分野から知識を集約し、
それらを冷水シャワーの方法論として落とし込んで解説しています。
日本語で学べる冷水シャワー攻略コンテンツとしては、
この『冷水シャワー3.0』が最強であると自負しています。
本編に書かれている情報量は「密」です。
薄っぺらい内容ではないため、理解には集中力を要します。
そのため、サラッと読みたい方は買わないほうが良いです。
朝の生産性を爆上げし、
勝利と成功の体験を掴み取り、
男として魅力的になりたい、
そんな本気の方だけが読んでください。
このnoteは“進化型”です。
➊新しい情報の追記
➋新しい項目の追加
➌Q&Aでの回答
これらを通して内容の価値をアップデートしていきます。
更新情報や更新予定は、note冒頭の【更新履歴】からご確認ください。
このnoteは当初9,800円の価格設定を予定していました。
・他分野の知識を組み合わせたオリジナルの理論
・膨大な研究論文や文献から得た日本語では学べない情報
・体系的、網羅的な内容
・長年の実践経験で得られた知見
これらをシェアするわけですから、
安売りはしたくないというのが本音です。
しかし、この価格設定ではこのコンテンツを手にできる人が制限されすぎると感じました。
そのため、段階的に価格を上げていくことにしました。
最終的には9,800円以上の価格にします。
当初の価格設定よりも高いのは、
「今後もnoteの内容を加筆修正してより充実させる」からです。
現時点でも冷水シャワー攻略コンテンツとして最強だと自負していますが、
一切妥協せず、このnoteを進化させていきます。
そのためにQ&Aコーナーを設けたので、
購入者様は冷水シャワーに関する質問を私までお送りください。
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