野口智博の水泳よもやま話し；パドル編その２

その１で述べた通り，パドルを使って普通に泳いでいるだけでは，筋力はつきません．また，パドルを使うと手に掛かる圧力抵抗は増えますので，無理にエルボーアップなどの動きを行うと，肩関節を痛めます．ではどのように使うのが望ましいのでしょうか？

１　パドルのサイズ
２　年齢に見合ったパドル
３　パドルのセッティング
４　パドルを使うときに何を意識すべきか？
５　運動時間の長い持久力練習
６　スピード・パワー系の練習
７　変わった利用方法

１ パドルのサイズ
サイズは，用途によって選ぶと良いと思います．
持久的な練習では，大きめのパドル．私たち世代のスイマーならご存知の，スウェーデンのアンダース・ホルメルツなんて，手のひらの倍より大きいんじゃないか？って面積のパドルで，カシャカシャ練習していました（笑），緒方茂生選手も，デカパドル好きだったなと記憶しています．
一方，スプリント練習では，実際のスイムと同じ，あるいはより速いテンポで泳ぐのが理想なので，手のひらギリギリくらいの，小さめのパドルが良いでしょう．
その1で述べた，パラシュートなどで負荷をかけて「水中筋トレ」「筋トレ＋フォーム改善」の要素を盛り込んでトレーニングしたい時は，手のひらより少し大きめのサイズをオススメします．
あまりに大きいと，普段泳ぐ時に使わない筋まで動員しなければならなくなるので，実践からかけ離れてしまうためです．