大体？ヵ月先のフルマラソンでPB達成をするnochyouの今週のメニュー89:12/27週

12月は総距離80km超え。ようやく月100kmに届くまでに復活してきた。
そろそろ走り初めしよう。

12/27(月) 休息
12/28(火) jog 30min→【×】
12/29(水) plank3種 2min,side plank updown+knee to elbow左右20回,side plank rotation左右20回,シングルレッグブルガリアンホップ左右10回×3,シングルレッグブリッジカール左右10回×3→【×】jog 10.45km 52:35 5:02/km
12/30(木) jog 30min,pushup3種25回×3,calf raises 50回×5→【×】変更:シングルレッグブルガリアンホップ左右10回×3,シングルレッグブリッジカール左右10回×3
12/31(金) 山トレ2種×60回→【×】変更:jog 14.19km 75:28 5:19/km
1/1(土) 休息
1/2(日) jog 60min→【×】変更:plank3種 2min,side plank updown+knee to elbow左右20回,side plank rotation左右20回,金曜日のメニュー

※山トレはこちら
※plank系はこちら
※シングルレッグブルガリアンホップはこちら
※シングルレッグブリッジカールはこちら