大体？ヵ月先のフルマラソンでPB達成をするnochyouの今週のメニュー91:1/10週

週3jog 30km超、達成。そろそろハーフを目指せる。

1/10(月) jog 60min→【○】jog 15.06km 77:37 5:09/km
1/11(火) plank3種 2min,side plank updown+knee to elbow左右20回,side plank rotation左右20回→【○】
1/12(水) シングルレッグブルガリアンホップ左右10回×3,シングルレッグブリッジカール左右10回×3→【×】
1/13(木) jog 30min,pushup3種25回×3,calf raises 50回×5→【×】jog 5.23km 29:18 5:36/km 

1/14(金) 山トレ2種×60回→【×】変更:水曜日のメニュー、pushup3種25回×3,calf raises 50回×5
1/15(土) jog 60min,pushup3種25回×3,calf raises 50回×5→【×】変更:日曜日のメニュー
1/16(日) 内転筋左右60回,臀部筋トレ各部10回,flutter kicks1.5min→【×】jog 17.32km 91:43 5:18/km 

※山トレはこちら
※plank系はこちら
※シングルレッグブルガリアンホップはこちら
※シングルレッグブリッジカールはこちら