大体2ヵ月先のフルマラソンでPB達成をするnochyouの今週のメニュー188:11/27週

11月目標120kmのところ、174.8kmで着地。
12月は同じく、11.1kmで進捗。
今週は富士山マラソンからのリカバリの週。膝へのダメージが過去最高に大きい。勝田でのサブ3.5を目指して来週末からハーフを走れればいいのだが。
ちなみに今年は120km/月を目標にしたが、累計1378km(進捗95%)。4月に臀部の痛み（左大腿二頭筋付着部障害 両股関節拘縮 腰椎椎間板症）に悩んだが年の目標も達成見込み。

11/27(月) NTC_ヨガ10min
11/28(火) jog 30min→○:5.02km 31:57 6:22/km
11/29(水) NTC_体幹トレーニング,梨状筋トレ,臀部筋トレ→×
11/30(木) jog 30min→○:6.01km 37:32 6:15/km
12/1(金) NTC_体幹トレーニング,梨状筋トレ,臀部筋トレ→×:NTC_10分間のヨガ
12/2(土) 内転筋左右60回,臀部筋トレ各部10回→○ 追加:梨状筋トレ,日曜日のメニュー 11.10km 1:03:26 5:43/km
12/3(日) jog 60min→変更:NTC_感覚を意識した筋力トレーニング10min