大体？ヵ月先のフルマラソンでPB達成をするnochyouの今週のメニュー87:12/13週

週3回のjogになかなか届かない・・・。

12/13(月)    plank3種 2min,side plank updown+knee to elbow左右20回,side plank rotation左右20回→【×】
12/14(火)シングルレッグブルガリアンホップ左右10回×3,シングルレッグブリッジカール左右10回×3→【○】追加:月曜日のメニュー
12/15(水)  jog 30min→【○】 6.34km 35:05 5:32/km
12/16(木)   plank3種 2min,side plank updown+knee to elbow左右20回,side plank rotation左右20回→【×】 
12/17(金)  jog 30min,山トレ2種×60回→【×】山トレ2種×60回、木曜日のメニュー
12/18(土) 内転筋左右60回,臀部筋トレ各部10回,flutter kicks1.5min→【○】追加:jog 8.90km 47:36 5:21/km
12/19(日) jog 60min,pushup3種25回×3,calf raises 50回×5→【×】pushup3種25回×3,calf raises 50回×5

※山トレはこちら
※plank系はこちら
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※シングルレッグブリッジカールはこちら