大体？ヵ月先のフルマラソンでPB達成をするnochyouの今週のメニュー86:12/6週

前週に発生した腰の痛みため休息の週。

12/6(月)    plank3種 2min,side plank updown+knee to elbow左右20回,side plank rotation左右20回→【×】
12/7(火) jog 30min→【×】
12/8(水)  シングルレッグブルガリアンホップ左右10回×3,シングルレッグブリッジカール左右10回×3→【○】追加:月曜日のメニュー
12/9(木)   plank3種 2min,side plank updown+knee to elbow左右20回,side plank rotation左右20回→【×】 変更:山トレ2種×60回
12/10(金)  jog 30min,山トレ2種×60回→【×】
12/11(土) 内転筋左右60回,臀部筋トレ各部10回,flutter kicks1.5min→【○】
12/12(日) jog 60min,pushup3種25回×3,calf raises 50回×5→【×】7.78km 43:40 5:37/km

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