人生を変えた健康法10選①HIIT (最小限の時間で最大限の効果を得る)
こんにちは、
健康コンサルののぶです
わたしが実践している
健康法10選を紹介します
今回は「①HIIT」です
これまで紹介しました
トレーニング・健康関連記事については、以下を参照ください
1.HIITをしようと考えた理由
HIITとは「High Intensity Interval Training」の略で、
高強度の(負荷が高い)運動と
休息を短いスパンで交互に行う独特のトレーニングです
筋力アップと脂肪減少効果が同時に得られると言われています
1日たった「1分のHIIT」が
「45分間の軽い運動」(ジョギングやウォーキングなど)に
相当するという医学データもあります
めちゃくちゃコスパが良い運動です
ランニングをしようとすると、
準備をして、家を出て、走って、帰ってきて片付けてといった手間や
天気などに左右されてしまいます
2.HIITの実施方法
私はこのHIITを軸に、
ラジオ体操、ストレッチを加えています
(ストレッチは③ストレッチで詳しく紹介します)
詳細は以下を確認ください(YouTubeの動画があります)
コツは以下です
・短い時間なので本当に全力で実施する
・腕立てのときに体幹を意識する(体をまっすぐにする)
・HIIT(バーピー)は週4回くらい実施する(毎日はやりすぎらしいです)
ちなみに今回、HIITを実施するのに用意したのは以下の2つです
なくてもできますが、あるとかなりやりやすくなります
3.HIITを1年ほど継続した結果
1ヶ月もたたないうちに
体重は2kg痩せ、体脂肪計の年齢が2歳若返りました
その後継続していますが、
少しずつ体重と体脂肪が減っています
鏡を見ると体が引き締まった感じがあります
体力もついたと思います
突然、ダッシュしても息が切れません
やりはじめはきつかったですが、
1,2ヶ月ほどで慣れました
慣れたと言っても気乗りしない時や体が重いときには
スキップしたりしています
無理しないのが習慣化のコツだと思います
春は運動をはじめるのに気持ち良いです
まずは今週だけでもやってみませんか？
のぶ
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