マーチング　Tarzan特別編集（骨盤）　おすすめ３選エクササイズ　やってみたシリーズ

2weeks肩甲骨＆骨盤エクササイズを2週間やってみた

Tarzan特別編集
朝夜3分　2週間
肩甲骨＆骨盤エクササイズ
2週間でキレイを磨こう！
これきっちり2週間やってみました～

2週間全43エクササイズから、これは絶対やった方がいい！おすすめエクササイズをそれぞれ3つピックアップ！
今回は骨盤エクササイズからマーチング。

マーチング(骨盤エクササイズ)

やり方を整理するとこんな感じ
・まっすぐに立って片脚を床から引き上げる
・膝をウエストの高さくらいまで上げる
　足首は伸ばしす
・息を吐きながら上げた脚を下す
　※30秒間繰り返す
　※終わったら反対の脚も行う

SARAHのおすすめポイント
◎股関節が大きく動きヒップの筋肉が動く
◎足の付け根の筋肉が使われる
◎バランス力も鍛えられる

注意ポイント
△床に置いた足裏で床を押して立ち息を止めない
△姿勢が崩れない膝の高さから始める
△前方１０ｍほど先を見るようにして行う

股関節を大きく動かすことで、股関節の前方と後方の筋肉が大きく動くエクササイズです。
スクワットなどで股関節を大きく動かすことが難しい人の股関節の柔軟性を高める効果も期待できます。
股関節の柔軟性が高まれば姿勢の崩れを修正しやすくなったり、腰背部の緊張を緩める効果も期待できますね。

片脚を連続して動かすことでバランスを保つ、太ももの外側や内側も使われます。外側はヒップアップを内側は身体の中心を意識したり、膝が外側に広がるのを引き留めてくれる効果もあります。

姿勢が崩れないようにすることで、体幹とバランスの強化にもなるので、スピードや回数を意識しないことも大切ですね。

これも2週間に1回しかやらなくていいっていうのは勿体ないです。ウォーミングアップの動的ストレッチとしてもおススメなので、ウォーキングや自宅トレの前に取り入れるといいと思いますよ。

2週間朝夜3分　2週間でキレイを磨こう！

コンビニで見かけるとつい手に取ってしまいたくなるタイトル。
もともとTarzanの愛読者はエクササイズ上級の方が多いのかな？

今回紹介されているエクササイズは肩関節と股関節にある程度の柔軟性が必要です。

現在柔軟性がない方は、無理せず繰り返して半年、1年と継続することで徐々に柔軟性が高まって、モデル写真のポジションが出来るようになることも。

すでにトレーニングやっている方は、今やってるエクササイズと合わせて、2週間継続すれば更にキレイを磨くことは可能かな。

もし何もやっていない人は、まず出来る範囲で←ここ大切！　2週間継続することで、キレイを磨くキッカケづくりになると思います。