ここのかめ

昨日の夜は一睡もできず。

夜な夜なにこうやってパソコンとかのブルーライトを浴びているからっていう原因は少なくともあるんだろうけど、この時代に就寝1時間前でもブルーライトカットは厳しいなぁ。。

甘いものと一緒で、完全に電子機器依存症だぁ。

この依存をなくす工夫とか私はこうしてるとかあればどなたか教えていただきたい。。

そんな今日は8時ごろなんだかんだ活動開始。午前中に本を読み、お昼に美容院、夕方に運動をし、夜は友達と電話で勉強。

1日って本当にあっという間に終わる。どれだけ有効に使えるかってこの自粛期間だからこそすごい大事。

今日の勉強はたんぱく質について

まず種類は3種類　ホエイはビタミンや乳糖も含まれており、タンパク質含有量は約80％となる。製造が簡単なため値段も安価。これをさらにろ過して９０％のタンパク質含有量になるのがカゼイン。大豆を使用し、吸収速度はホエイとカゼインの中間がソイ。

就寝前のカゼインプロテインは筋タンパク質合成の抑制を抑えるが、20gほどのプロテインだと結果が出たエビデンスはなく、40gのタンパク質を摂取することにより、筋タンパク質合成率とともに長期的な筋合成効果も見られた。大事なのは食事とともにプロテインを摂取し、カロリーバランスを調整しながら、24時間で補給できなかったタンパク質を就寝前に取ることを勧める。

ちなみに２０ｇで結果が出なかったのはサーカディアンリズムというものが関係しているとされる。これは24時間周期でホルモンや体温、睡眠などの生命活動リズムを表し、腸が活発になる昼は消化吸収率が高く、夜は落ち着くため20gと少ない摂取量だと無意味。

筋トレの効率的な時間は夕方で筋タンパク質合成率が他の時間帯より30％増加する。

本って面白いなぁ。

おやすみなさい。