今日は酔っ払い

今日は高校の時同じ部活だった友達の誕生日祝いをしました。

最近アルコールを飲む機会はオンライン飲み会くらいですね。今日は氷結のグレープフルーツとなんちゃらストロングの二本。＋ポテチにアイスという糖質脂質のオンパレード。おいしかった。

明日からまたトレーニング頑張ろう

今日の学びは筋トレについて

筋トレは3か月おこなうと平均約１００kcalプラスで消費できるようになる。また筋トレを行うと成長ホルモンやテストステロンの増加により若返り効果、筋肉量増加、脂肪分解など健康面で様々なメリットがある。

筋肥大は、超回復理論だと筋損傷が不可欠であるが、それはあくまで筋肥大の一つの要因にすぎない。さらに代謝物の蓄積やホルモン分泌の促進など他にもあり筋損傷無しでも筋肥大は可能である。（競輪選手や水泳選手など）

筋トレは30回や50回など高回数で行うことは非効率であり、やや重めに低回数が一番効果的（8～10回三セット、中上級者なら5セット）

厳格に正しいフォームで行うことをストリクトという。

以上！

今日はちょっと少なめですね。

ネットによるとアルコール飲酒前に覚えた記憶は長期的に残りやすいらしいのですがほんとかしら

おやすみなさい。