昨日投稿完全に逃した

昨日はやらかしました。

特に忙しくもなかったのに。投稿忘れてたというよりかは時間を忘れ変な時間に寝てしまい、起きたら０時6分。やらかしたと思いました。あとちょっとで1か月連続投稿できたのに。ここでくじけません、まだまだ習慣になってない証拠。気合入れて再スタートです。

さて。今日も友達と電話の朝活からスタート。しっかり勉強し運動し夜はだらだら。充実した1日でした。

今日の学びは脂肪について。『油を制する者がダイエットを制す』という本。油は複雑なので知識を再確認することが出来てよかった。油はダイエットや健康に悪者扱いされがちだが、役割がしっかりとある。備蓄型エネルギー、ホルモンや細胞膜の材料になる、脳や神経細胞に働く、保温や体を守る機能、脂溶性ビタミンのためにも必要だ。必要な油を取るには質のいい油をしっかりと理解して摂取することが大事。

オメガ3はリノレン酸といい、青魚に含まれるEPA,DHA、えごま油など。血管拡張作用。細胞膜や赤血球の材料となり、エネルギーとして代謝されやすい。

オメガ6はリノール酸。よく使われる紅花油やごま油など加熱に強い。出血時の血を固める作用。３と６の摂取対比が１：１もしくは１：３が理想とされる中、現実は１：１０、１：５０といわれるほど過剰に取られがち。3と6のバランスを見直し、栄養素や老廃物の代謝をスムーズに行えるようにしよう。

オメガ9はオレイン酸。オリーブオイルに含まれる。肝機能と腸の機能を高め便秘改善に。オリーブオイルも質が大事。ピュアオリーブオイルなど化学溶剤を使われてたりする可能性があるため、市販品はしっかりと見極められるようになろう。

体脂肪の減少のカギとなるのがレプチン。これは脂肪のエネルギー利用を促進してくれる。痩せている人ほど分泌が減るが太っている人が出てきてしまうのは、脳がレプチンをキャッチできなくなっているため。改善のためにしっかり運動をしよう。

またレプチンの逆の働きをするのがグレリン。脂肪を蓄積し食欲を抑制する。胃から分泌されるため成長ホルモンの分泌もしている。睡眠時間が短い人の方がグレリンの分泌量が多いため寝不足の人は注意しよう！

今日はここまで。

また明日。おやすみなさい。