シチューパイ

今日は七時に起きれた。

朝筋トレ、歯医者、勉強、夕飯づくり（シチューパイとオニオングラタンスープ）、友達とオンライン麻雀。

充実した一日だった。

今日の学びは内臓脂肪が多い人は脂肪細胞が分泌する炎症物質が臓器に攻撃し、じわじわと血管や細胞が動脈硬化や脳梗塞を引き起こす。

なんか調子悪い、不調がいずれかの病気へのカウントダウンになる。。

睡眠時間は7～9時間が理想。これより多くても少なくてもだめ。

腸内細菌は体の中になくてはならない。アミノ酸や食物繊維を材料としてVB群やKなどを合成。食物繊維を分解してエネルギーにする。脂肪酸を生成して腸壁を作るなど。なしでは生きていけない！免疫システムの攻撃にも防御にもなる。謎の疲れがあるときは腸内細菌が不足している可能性。ヨーグルトやキムチなど様々な発酵食品を取り入れよう！

ただし、人により悪玉が繁殖しすぎたせいで腸内フローラを制圧し、発酵食品で形勢逆転できない可能性も。

難消化性デキストリンとは小麦を精製するときに余ったもの。半分が腸内細菌のえさとなるため便秘の改善に！

明日もいい日になりますように。

おやすみなさい。